Kalkulator Peratusan Lemak Badan
Peratusan lemak badan adalah metrik kesihatan utama yang memberikan lebih banyak wawasan daripada BMI sahaja untuk menilai komposisi badan. Kalkulator ini menggunakan Kaedah Tentera Laut A.S. (formula Hodgdon-Beckett), yang hanya memerlukan pengukuran pita mudah dan tepat dalam lingkungan 3-4%.
—
Lemak badan
Rujukan
- Hodgdon, J. A., & Beckett, M. B. (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report No. 84-29. DTIC
Soalan Lazim
Kaedah Tentera Laut A.S. menganggar lemak badan dalam lingkungan 3-4% daripada penimbangan hidrostatik, menurut penyelidikan Hodgdon dan Beckett 1984. Walaupun kurang tepat daripada imbasan DEXA (ralat 1-2%), ia jauh mengatasi anggaran berasaskan BMI. Kajian 2012 dalam International Journal of Body Composition Research mendapati kaedah berasaskan lilitan berkorelasi baik (r=0.90) dengan teknik makmal untuk kebanyakan individu.
Taburan lemak mengikuti corak anatomi yang boleh diramalkan. Lilitan pinggang berkait rapat dengan lemak viseral (perut), manakala lilitan leher mencerminkan deposit subkutan. Formula Tentera Laut menggunakan hubungan logaritmik antara pengukuran ini dan ketinggian untuk menganggar isipadu lemak.
Kaedah Tentera Laut asal dibangunkan menggunakan personel tentera A.S. yang kebanyakannya Caucasian, mengehadkan ketepatan merentasi kumpulan etnik. Penyelidikan mendapati populasi Asia mungkin mempunyai 3-5% lebih banyak lemak badan pada pengukuran yang setara, manakala individu Afrika-Amerika mungkin mempunyai lebih sedikit lemak badan disebabkan perbezaan kepadatan tulang dan jisim otot.
Ralat lilitan pinggang mempunyai impak terbesar, dengan setiap ralat 1 cm berpotensi mempengaruhi anggaran lemak badan sebanyak 1-2 peratusan. Penyelidikan Hodgdon-Beckett menekankan pengukuran pada mercu tanda anatomi yang konsisten: paras pusat untuk lelaki, titik paling sempit untuk wanita. Pengukuran selepas makan atau dengan tekanan pita yang tidak betul boleh menyebabkan ralat yang ketara.
Lelaki dan wanita menyimpan lemak secara berbeza disebabkan pengaruh hormon. Wanita secara semulajadi membawa lebih banyak lemak penting (10-13% berbanding 2-5% pada lelaki) untuk fungsi reproduktif, dan menyimpan lemak secara keutamaan di pinggul dan peha (corak gynoid). Formula wanita termasuk lilitan pinggul kerana pengukuran ini menangkap taburan lemak gynoid yang akan terlepas oleh persamaan lelaki.
Kaedah Tentera Laut cenderung merendah anggaran lemak badan pada individu yang sangat kurus (di bawah 10% untuk lelaki, di bawah 18% untuk wanita) dan menlebih anggaran pada atlet yang sangat berotot. Ini berlaku kerana jisim otot di leher boleh secara buatan menurunkan lemak badan yang dikira. Atlet harus mempertimbangkan caliper skinfold atau imbasan DEXA untuk penyediaan pertandingan.