Kalkulator Potensi Otot Maksimum
Berdasarkan penyelidikan Dr. Casey Butt yang menganalisis juara bina badan semula jadi, kalkulator ini meramalkan jisim badan tanpa lemak maksimum yang boleh dicapai secara semula jadi berdasarkan pengukuran rangka kerangka anda. Formula ini membantu menetapkan jangkaan realistik untuk potensi perkembangan otot.
—
Jisim Badan Tanpa Lemak Maksimum
Cara Mengukur
- Pergelangan Tangan: Ukur pada bahagian paling sempit antara tangan anda dan tulang pergelangan tangan yang menonjol
- Buku Lali: Ukur pada bahagian paling sempit antara betis anda dan tulang buku lali
- Pastikan pita ketat tetapi tidak memampatkan kulit
Soalan Lazim
Dr. Casey Butt menganalisis data daripada ratusan juara binaragawan bebas dadah dari era pra-steroid (sebelum 1950-an) dan pertandingan ujian dadah. Penyelidikannya, yang diterbitkan dalam "Your Muscular Potential" (2008), mengenal pasti korelasi kukuh antara pengukuran struktur tulang (lilitan pergelangan tangan dan buku lali) dengan jisim otot maksimum yang dicapai. Persamaan yang dihasilkan meramalkan potensi jisim badan tanpa lemak berdasarkan ketinggian dan rangka tulang, disahkan terhadap juara bersejarah seperti Reg Park.
Maksimum yang dikira mewakili siling genetik teori yang memerlukan keadaan optimum: latihan sempurna, pemakanan, pemulihan, dan bertahun-tahun usaha yang konsisten. Penyelidikan mencadangkan kebanyakan lifter semula jadi yang berdedikasi mencapai 80-90% daripada potensi yang dikira mereka. Faktor seperti kualiti program latihan, tidur, tekanan, dan tahap hormon individu semuanya mempengaruhi hasil praktikal.
Lilitan pergelangan tangan dan buku lali mencerminkan saiz rangka tulang, yang menentukan berapa banyak otot yang boleh disokong secara struktur oleh rangka. Tulang yang lebih besar menyediakan lebih banyak kawasan permukaan untuk perlekatan otot dan titik leverage yang lebih kuat. Penyelidikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research mengesahkan ketebalan tulang berkorelasi dengan potensi kawasan keratan rentas otot.
Formula Casey Butt asal dibangunkan menggunakan data lelaki dan memerlukan pengubahsuaian untuk wanita. Penyelidikan oleh Chappell et al. 2018 ke atas binaragawan wanita semula jadi mencadangkan menggunakan pengganda 0.85 pada jisim tanpa lemak yang diramalkan. Walau bagaimanapun, data sejarah yang terhad tentang juara wanita bebas dadah menjadikan ramalan wanita kurang disahkan.
Klasifikasi bingkai mencerminkan perkadaran tulang yang mempengaruhi potensi membina otot. "Easygainer" mempunyai nisbah pergelangan tangan ke buku lali di atas purata, menunjukkan tulang dan sendi yang lebih tebal yang menyokong lebih banyak jisim otot. "Hardgainer" mempunyai sendi yang lebih kecil berbanding ketinggian, yang mengehadkan potensi otot mutlak tetapi sering menghasilkan penampilan yang lebih estetik dan bertatah.
Penyelidikan tentang trajektori perkembangan otot mencadangkan kebanyakan lifter semula jadi mencapai kira-kira 50% daripada potensi mereka dalam 2-3 tahun pertama latihan yang betul, 75% menjelang tahun ke-5, dan mendekati 90-95% menjelang tahun ke-8-10. Kemajuan mengikuti lengkung logaritma, dengan keuntungan awal yang pesat perlahan-lahan berkurangan dari semasa ke semasa.