最大肌肉潛力計算機
基於 Dr. Casey Butt 分析自然健美冠軍嘅研究,呢個計算機根據你嘅骨架測量預測自然可實現嘅最大淨體重。呢啲公式幫助為肌肉發展潛力設定實際期望。
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最大淨體重
如何測量
- 腕圍:喺你手部同埋突出腕骨之間嘅最窄位置測量
- 踝圍:喺你小腿同埋踝骨之間嘅最窄位置測量
- 保持捲尺貼身但唔壓迫皮膚
常見問題
Casey Butt博士分析了數百名無藥物健美冠軍的數據，包括類固醇前時代（1950年代前）和藥物測試比賽。他在《Your Muscular Potential》(2008)中發表的研究，識別出骨骼結構測量（手腕和腳踝圍度）與最大肌肉量之間的強烈相關性。所得方程式根據身高和骨骼框架預測瘦體質量潛力，並以Reg Park等歷史冠軍作驗證。
計算出的最大值代表需要最佳條件的理論遺傳上限：完美訓練、營養、恢復和多年持續努力。研究表明，大多數堅持的自然舉重者能達到計算潛力的80-90%。訓練計劃質量、睡眠、壓力和個人荷爾蒙水平都影響實際結果。
手腕和腳踝圍度反映骨骼框架大小，決定了骨骼在結構上能支撐多少肌肉。較大的骨骼為肌肉附著提供更多表面積和更強的槓桿點。Journal of Strength and Conditioning Research的研究確認骨骼厚度與肌肉橫截面積潛力相關。
原始Casey Butt公式使用男性數據開發，女性需要調整。Chappell et al. 2018對自然女性健美運動員的研究建議對預測瘦體質量使用0.85倍調整。然而，無藥物女性冠軍的歷史數據有限，使女性預測的驗證較少。
體型分類反映影響肌肉生長潛力的骨骼比例。"Easygainer"的手腕與腳踝比例高於平均值，表示骨骼和關節較粗，能支撐更多肌肉質量。"Hardgainer"相對身高關節較小，限制了絕對肌肉潛力，但通常呈現更美觀、更有線條感的外觀。
關於肌肉發展軌跡的研究表明，大多數自然舉重者在適當訓練的前2-3年達到約50%的潛力，第5年達到75%，第8-10年接近90-95%。進步遵循對數曲線，早期快速增益會隨時間顯著減慢。