कमाल स्नायू क्षमता कॅल्क्युलेटर

डॉ. Casey Butt यांनी पूर्व-स्टेरॉईड युग (1950 च्या दशकापूर्वी) आणि ड्रग-टेस्टेड स्पर्धांमधील शेकडो ड्रग-फ्री बॉडीबिल्डिंग चॅम्पियन्सच्या डेटाचे विश्लेषण केले. "Your Muscular Potential" (2008) मध्ये प्रकाशित त्यांच्या संशोधनाने हाडांच्या संरचनेच्या मोजमापांमध्ये (मनगट आणि घोट्याची परिधी) आणि जास्तीत जास्त प्राप्त स्नायू वस्तुमानामध्ये मजबूत सहसंबंध ओळखले. परिणामी समीकरणे उंची आणि सांगाड्याच्या फ्रेमवर आधारित दुबळे शरीर वस्तुमान क्षमतेचा अंदाज लावतात.

गणना केलेले जास्तीत जास्त एक सैद्धांतिक अनुवांशिक मर्यादा आहे ज्यासाठी इष्टतम परिस्थिती आवश्यक आहे: उत्तम प्रशिक्षण, पोषण, पुनर्प्राप्ती, आणि वर्षांचे सातत्यपूर्ण प्रयत्न. संशोधन सुचवते की बहुतेक समर्पित नैसर्गिक लिफ्टर त्यांच्या गणना केलेल्या क्षमतेच्या 80-90% प्राप्त करतात. प्रशिक्षण कार्यक्रमाची गुणवत्ता, झोप, ताण आणि वैयक्तिक हार्मोन पातळी हे सर्व व्यावहारिक परिणामांवर परिणाम करतात.

मनगट आणि घोट्याची परिधी कंकाल फ्रेम आकार दर्शवते, जे सांगाडा संरचनात्मकपणे किती स्नायूंना आधार देऊ शकतो हे निर्धारित करते. मोठी हाडे स्नायू जोडणीसाठी अधिक पृष्ठभाग क्षेत्र आणि मजबूत लिव्हरेज पॉईंट प्रदान करतात. Journal of Strength and Conditioning Research मधील संशोधन पुष्टी करते की हाडांची जाडी स्नायू क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र क्षमतेशी संबंधित आहे.

मूळ Casey Butt फॉर्म्युला पुरुष डेटा वापरून विकसित केला गेला होता आणि महिलांसाठी सुधारणा आवश्यक आहे. Chappell et al. 2018 च्या नैसर्गिक महिला बॉडीबिल्डर्सवरील संशोधनाने अनुमानित दुबळ्या वस्तुमानावर 0.85 गुणक लागू करण्याचे सुचवले. तथापि, ड्रग-फ्री महिला चॅम्पियन्सवर मर्यादित ऐतिहासिक डेटा महिला अंदाजांना कमी प्रमाणित करतो.

फ्रेम वर्गीकरण कंकाल प्रमाण दर्शवते जे स्नायू-निर्माण क्षमतेवर परिणाम करते. "ईजीगेनर" चे मनगट-ते-घोट्याचे प्रमाण सरासरीपेक्षा जास्त असते, जे जाड हाडे आणि सांधे दर्शवते जे अधिक स्नायू वस्तुमान समर्थन करतात. "हार्डगेनर" चे उंचीच्या तुलनेत लहान सांधे असतात, जे पूर्ण स्नायू क्षमतेला मर्यादित करतात परंतु अनेकदा अधिक सौंदर्यात्मक, परिभाषित देखाव्यात परिणाम होतो.

स्नायू विकास प्रक्षेपणावरील संशोधन सुचवते की बहुतेक नैसर्गिक लिफ्टर योग्य प्रशिक्षणाच्या पहिल्या 2-3 वर्षांत त्यांच्या क्षमतेच्या अंदाजे 50%, 5व्या वर्षापर्यंत 75%, आणि 8-10व्या वर्षापर्यंत 90-95% प्राप्त करतात. प्रगती लघुगणकीय वक्र अनुसरते, जेथे सुरुवातीचे जलद लाभ कालांतराने लक्षणीयरीत्या कमी होतात.