حاسبة الإمكانية العضلية القصوى

حلل الدكتور Casey Butt بيانات مئات أبطال كمال الأجسام الخالي من المنشطات من حقبة ما قبل الستيرويد (ما قبل 1950) والمنافسات التي تم اختبارها بحثاً عن المخدرات. نُشرت أبحاثه في 'Your Muscular Potential' (2008)، وحددت ارتباطات قوية بين قياسات بنية العظام (محيطات المعصم والكاحل) والكتلة العضلية القصوى المحققة. تتنبأ المعادلات الناتجة بإمكانات كتلة الجسم الخالية من الدهون بناءً على الطول والهيكل العظمي، تم التحقق منها مقابل أبطال تاريخيين مثل Reg Park.

يمثل الحد الأقصى المحسوب سقفاً جينياً نظرياً يتطلب ظروفاً مثالية: تدريب مثالي، وتغذية، وتعافي، وسنوات من الجهد المتسق. تشير الأبحاث إلى أن معظم الرافعين الطبيعيين المتفانين يحققون 80-90% من إمكاناتهم المحسوبة. تؤثر عوامل مثل جودة برنامج التدريب والنوم والتوتر ومستويات الهرمونات الفردية جميعها على النتائج العملية. حتى المنافسون النخبة نادراً ما يعظمون كل جزء من الجسم في وقت واحد.

تعكس محيطات المعصم والكاحل حجم الهيكل العظمي، والذي يحدد مقدار العضلات التي يمكن للهيكل العظمي دعمها هيكلياً. توفر العظام الأكبر مساحة سطح أكبر لارتباط العضلات ونقاط رافعة أقوى. تؤكد الأبحاث في مجلة القوة والتكييف البحثية أن سمك العظام يرتبط بإمكانات مساحة المقطع العرضي للعضلات. هذه القياسات متأثرة بشكل ضئيل بالدهون في الجسم، مما يجعلها وكلاء موثوقين لحجم الهيكل.

تم تطوير صيغة Casey Butt الأصلية باستخدام بيانات الذكور وتتطلب تعديلاً للنساء. تشير أبحاث Chappell وآخرين 2018 حول لاعبات كمال الأجسام الطبيعيات إلى تطبيق مضاعف 0.85 للكتلة الخالية من الدهون المتوقعة. ومع ذلك، فإن البيانات التاريخية المحدودة عن البطلات الإناث الخاليات من المخدرات تجعل التنبؤات الأنثوية أقل تحققاً. قد تقلل الصيغة من تقدير الإمكانات للنساء ذوات مستويات التستوستيرون الأعلى بشكل طبيعي أو الأطر الأكبر.

يعكس تصنيف الهيكل نسب الهيكل العظمي التي تؤثر على إمكانية بناء العضلات. لدى 'Easygainers' نسب معصم إلى كاحل أعلى من المتوسط، مما يشير إلى عظام ومفاصل أكثر سمكاً تدعم المزيد من الكتلة العضلية مع رافعة أفضل محتملة. لدى 'Hardgainers' مفاصل أصغر بالنسبة للطول، مما يحد من الإمكانات العضلية المطلقة ولكن غالباً ما ينتج عنه مظهر أكثر جمالية ووضوحاً. لا يشير أي تصنيف إلى جودة استجابة التدريب أو مستوى التفاني.

تشير الأبحاث حول مسارات تطور العضلات إلى أن معظم الرافعين الطبيعيين يحققون ما يقرب من 50% من إمكاناتهم في أول 2-3 سنوات من التدريب المناسب، 75% بحلول السنة 5، ويقتربون من 90-95% بحلول السنة 8-10. يتبع التقدم منحنى لوغاريتمي، مع مكاسب أولية سريعة تتباطأ بشكل كبير بمرور الوقت. تُظهر الدراسات في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الرافعين ذوي الخبرة يستمرون في تحقيق مكاسب صغيرة لعقود، على الرغم من أن التقدم السنوي يصبح ضئيلاً.