حاسبة نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم مقياس صحي رئيسي يوفر رؤية أعمق من مؤشر كتلة الجسم وحده. تستخدم هذه الحاسبة طريقة البحرية الأمريكية (معادلة هودجدون-بيكيت) التي تتطلب قياسات شريط بسيطة فقط وتكون دقيقة في حدود 3-4%.
—
نسبة الدهون
المراجع
- Hodgdon, J. A., & Beckett, M. B. (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report No. 84-29. DTIC
الأسئلة الشائعة
تقدر طريقة البحرية الأمريكية دهون الجسم ضمن نطاق 3-4% من الوزن الهيدروستاتيكي، وفقاً لبحث Hodgdon وBeckett الأصلي عام 1984. بينما هي أقل دقة من فحوصات DEXA (خطأ 1-2%)، إلا أنها تتفوق بشكل كبير على التقديرات المبنية على BMI. وجدت دراسة 2012 في المجلة الدولية لأبحاث تركيب الجسم أن الطرق القائمة على المحيط ترتبط جيداً (r=0.90) مع تقنيات المختبر لمعظم الأفراد.
يتبع توزيع الدهون أنماطاً تشريحية يمكن التنبؤ بها. يرتبط محيط الخصر بقوة بالدهون الحشوية (البطنية)، بينما يعكس محيط الرقبة الترسبات تحت الجلد. تُظهر الأبحاث في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن نسبة الخصر إلى الطول وحدها تفسر 50-75% من التباين في نسبة دهون الجسم. تستخدم صيغة البحرية علاقات لوغاريتمية بين هذه القياسات والطول لتقريب حجم الدهون.
تم تطوير طريقة البحرية الأصلية باستخدام أفراد عسكريين أمريكيين قوقازيين في المقام الأول، مما يحد من الدقة عبر المجموعات العرقية. وجدت الأبحاث في المجلة البريطانية للتغذية أن السكان الآسيويين قد يكون لديهم 3-5% دهون جسم أعلى عند قياسات مكافئة، بينما قد يكون لدى الأفراد الأفارقة الأمريكيين دهون جسم أقل بسبب الاختلافات في كثافة العظام والكتلة العضلية. يوصي بعض الباحثين بتعديلات خاصة بالعرق.
خطأ محيط الخصر له أكبر تأثير، حيث يمكن أن يؤثر كل خطأ 1 سم على تقديرات دهون الجسم بمقدار 1-2 نقطة مئوية. يؤكد بحث Hodgdon-Beckett على القياس عند معالم تشريحية متسقة: مستوى السرة للرجال، أضيق نقطة للنساء. يمكن أن يؤدي القياس بعد الأكل أو أثناء الحيض أو بتوتر شريط غير صحيح إلى أخطاء كبيرة. أخذ 3 قياسات وحساب المتوسط يحسن الموثوقية.
يخزن الرجال والنساء الدهون بشكل مختلف بسبب التأثيرات الهرمونية. تحمل النساء بشكل طبيعي المزيد من الدهون الأساسية (10-13% مقابل 2-5% عند الرجال) للوظيفة التناسلية، وتخزن الدهون بشكل تفضيلي في الوركين والفخذين (نمط أنثوي) بدلاً من البطن. تتضمن الصيغة الأنثوية محيط الورك لأن هذا القياس يلتقط توزيع الدهون الأنثوي الذي ستفوته المعادلة الذكورية.
تميل طريقة البحرية إلى التقليل من تقدير دهون الجسم في الأفراد النحيفين جداً (أقل من 10% للرجال، أقل من 18% للنساء) والمبالغة في التقدير لدى الرياضيين العضليين جداً. يحدث هذا لأن الكتلة العضلية في الرقبة يمكن أن تخفض بشكل مصطنع دهون الجسم المحسوبة. وجدت دراسة في مجلة القوة والتكييف البحثية تقليل تقدير بنسبة 4-6% في لاعبي كمال الأجسام التنافسيين. يجب على الرياضيين النظر في مقاييس طيات الجلد أو فحوصات DEXA للتحضير للمنافسة.