Kalkulator Nisbah Pinggang-Pinggul
Kira nisbah pinggang-pinggul (WHR) anda untuk menilai risiko kesihatan yang berkaitan dengan pengagihan lemak badan.
—
Nisbah Pinggang-Pinggul
Cara Mengukur
- Gunakan pita pengukur fleksibel
- Pastikan pita selari dengan lantai, ketat tetapi tidak memampatkan kulit
- Bernafas secara normal dan ukur pada akhir hembusan normal
- Untuk pinggang: ukur pada garis pinggang semula jadi anda. Untuk pinggul: ukur pada bahagian paling lebar
Rujukan
- World Health Organization. (2008). Waist circumference and waist-hip ratio: Report of a WHO expert consultation. Geneva: WHO. WHO
- Yusuf, S., et al. (2005). Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study. The Lancet, 366(9497), 1640-1649. PubMed
Soalan Lazim
WHR mengukur taburan lemak berbanding jisim keseluruhan, menangkap lemak visceral yang berbahaya secara metabolik yang BMI terlepas. Kajian INTERHEART (Yusuf et al. 2005), yang memeriksa 27,000 peserta di 52 negara, mendapati WHR adalah peramal risiko serangan jantung yang lebih kuat daripada BMI. Seseorang yang berat normal dengan WHR tinggi menghadapi risiko kesihatan yang lebih besar berbanding orang yang berat lebih dengan WHR rendah.
Ambang ini datang dari Perundingan Pakar WHO 2008 mengenai lilitan pinggang dan nisbah pinggang-pinggul, mewakili titik di mana risiko penyakit kardiovaskular dan metabolik meningkat secara ketara. Nilai melebihi ambang ini menunjukkan "risiko meningkat dengan ketara" bagi komplikasi metabolik. Perbezaan jantina mencerminkan penyimpanan lemak pinggul wanita yang lebih tinggi secara semula jadi untuk tujuan reproduktif.
Penyelidikan yang muncul mencadangkan ambang WHR khusus etnik mungkin sesuai, serupa dengan pelarasan BMI untuk populasi Asia. Kajian dalam European Journal of Clinical Nutrition mendapati populasi Asia Selatan mengalami sindrom metabolik pada nilai WHR yang lebih rendah daripada orang kulit putih. Walau bagaimanapun, WHO belum menetapkan garis panduan WHR khusus etnik yang rasmi.
Bentuk "epal" (taburan lemak android, WHR tinggi) memusatkan lemak di sekitar perut dan organ, sangat dikaitkan dengan sindrom metabolik, diabetes jenis 2, dan penyakit kardiovaskular. Bentuk "pir" (taburan lemak gynoid, WHR rendah) menyimpan lemak di pinggul dan peha, yang penyelidikan menunjukkan bersifat pelindung secara metabolik. Kajian JAMA mendapati individu berbentuk epal mempunyai risiko kematian 2-3 kali lebih tinggi daripada individu berbentuk pir pada BMI yang setara.
Hormon seks sangat mempengaruhi corak taburan lemak. Estrogen menggalakkan penyimpanan lemak gynoid (pinggul/peha), manakala testosteron dan kortisol lebih suka pemendapan perut. WHR wanita secara semula jadi meningkat selepas menopaus apabila estrogen berkurangan. Tekanan kronik meningkatkan kortisol, menggalakkan pengumpulan lemak perut.
Senaman tetap boleh meningkatkan WHR, walaupun pengurangan tempatan adalah mustahil. Penyelidikan dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan senaman aerobik mengurangkan lemak perut visceral secara keutamaan, meningkatkan WHR walaupun tanpa penurunan berat badan yang ketara. Latihan rintangan membina otot gluteal, berpotensi meningkatkan lilitan pinggul dan meningkatkan nisbah. Meta-analisis dalam Obesity Reviews mendapati latihan aerobik dan rintangan gabungan menghasilkan pengurangan WHR purata 0.02-0.04 selama program 12-24 minggu.