מחשבון FFMI (מדד מסת ללא שומן)
מדד מסת ללא שומן (FFMI) הוא מדד של מסת שריר ביחס לגובה המתחשב באחוז שומן בגוף. הוא עוזר להעריך התפתחות שריר בצורה מדויקת יותר ממשקל או BMI בלבד. FFMI שימושי במיוחד למעקב אחר גידול שריר, השוואת מבנה גוף והבנת פוטנציאל שרירי טבעי. FFMI של 25 (מנורמל) נחשב לעתים קרובות לגבול העליון להתפתחות שריר טבעית אצל גברים.
—
FFMI מנורמל
שאלות נפוצות
FFMI מפריד רקמה רזה ממסת שומן, פותר את המגבלה העיקרית של BMI. אדם שרירי של 90 ק"ג ואדם שמן של 90 ק"ג באותו גובה יש להם BMI זהה אך פרופילי בריאות שונים מאוד. המחקר המכונן של Kouri ושות' משנת 1995 ב-Clinical Journal of Sport Medicine מצא ש-FFMI זיהה נכון הבדלי גזרה ש-BMI סיווג באופן זהה, מה שהופך אותו לבלתי יסולא בפז לספורטאים ומפתחי שרירים.
FFMI של 25 (מנורמל) מייצג בערך את הגבול הטבעי להתפתחות שריר גברי ללא תרופות משפרות ביצועים. Kouri ושות' ניתחו אלופים מעידן טרום סטרואידים ומצאו שאף אחד לא עבר FFMI 25, בעוד שמפתחי שרירים מודרניים רבים המשתמשים בסטרואידים מגיעים ל-28-32. סף זה עוזר להגדיר ציפיות ריאליות למתרגלי משקולות טבעיים ושימש במחקר אנטי-דופינג, אם כי חריגים גנטיים דורשים פרשנות זהירה.
FFMI גולמי שווה למסה ללא שומן (ק"ג) מחולק בריבוע הגובה (מ'), דומה לחישוב BMI. FFMI מנורמל מוסיף גורם התאמת גובה (6.1 × (1.8 - גובה במטרים)) כדי לקחת בחשבון שאנשים נמוכים יותר באופן טבעי יש פרופורציונלית יותר שריר ביחס לגובה. נורמליזציה זו, שהוצעה על ידי Kouri ושות', מאפשרת השוואה הוגנת בין גבהים שונים.
ערכי FFMI נשיים נמוכים בכ-5-6 נקודות ממקבילים גבריים בגלל הבדלים הורמונליים ביכולת בניית שריר. מחקר של Schutz ושות' משנת 2002 ב-International Journal of Obesity קבע נורמות אוכלוסייה: נשים לא מאומנות ממוצעות מקבלות ציון 14-15, נשים אתלטיות מגיעות ל-16-18, ומפתחות שרירים נשים טבעיות עילית לעיתים רחוקות עוברות 21. ספים נמוכים אלה משקפים הבדלים ביולוגיים ולא חוסר אימון.
FFMI מעל 25-26 מרמז בחוזקה על שימוש בסטרואידים אנבוליים בגברים, אם כי זה לא הוכחה מוחלטת. מחקר Kouri מצא שאף ספורטאי טבעי ברשומות היסטוריות לא עבר FFMI 25. עם זאת, גנטיקה יוצאת דופן, שגיאות מדידה ותנאים זמניים (טעינת גליקוגן, התייבשות) יכולים לנפח ערכים. רשויות אנטי-דופינג שוקלות FFMI לצד סמנים אחרים להערכה מלאה.
חישובי FFMI סטנדרטיים אינם מתאימים לגודל מסגרת השלד, אשר משפיע על פוטנציאל שריר מקסימלי. אנשים עם פרקי ידיים וקרסוליים גדולים יותר (המצביעים על עצמות עבות יותר) יכולים לתמוך באופן טבעי ביותר מסת שריר. מחקרו של Casey Butt על אלופי פיתוח גוף טבעיים מצא שהיקף פרק היד הסביר שונות משמעותית בהתפתחות השריר. יש לפרש FFMI לצד מדידות מסגרת להערכה מדויקת.