FFMI（去脂体重指数）计算器
去脂体重指数（FFMI）是考虑体脂率后，相对于身高的肌肉量测量指标。它比单独的体重或 BMI 更准确地评估肌肉发展。FFMI 特别适用于追踪肌肉增长、比较体格和了解自然肌肉潜力。男性的标准化 FFMI 为 25 通常被认为是自然肌肉发展的上限。
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标准化 FFMI
常见问题
FFMI将瘦体组织与脂肪质量分开，解决了BMI的主要局限性。相同身高的90公斤肌肉型人与90公斤肥胖人BMI相同，但健康状况截然不同。Kouri et al. 1995年在《运动医学临床期刊》的研究发现，FFMI能正确识别BMI相同分类的体型差异，对运动员和健美运动员极有价值。
FFMI 25（标准化值）代表男性不使用增效药物的自然肌肉发展极限。Kouri et al.分析了类固醇前时代的冠军，发现没有人超过FFMI 25，而许多现代使用类固醇的健美运动员达到28-32。此门槛有助于自然举重者设定切实的期望，并已用于反兴奋剂研究。
原始FFMI等于去脂体重（千克）除以身高平方（平方米），类似BMI计算。标准化FFMI加入身高调整因子（6.1 × (1.8 - 身高（米）)），以考虑较矮人群相对身高天然肌肉比例较高的情况。Kouri et al.提出的此标准化方法允许在不同身高间进行公平比较。
由于肌肉生长能力的激素差异，女性FFMI值比男性低约5-6分。Schutz et al. 2002年在《国际肥胖期刊》的研究建立了人口常模：普通未受训女性得14-15分，运动型女性达16-18分，精英天然女性健美运动员很少超过21分。
男性FFMI超过25-26强烈提示使用合成代谢类固醇，但非确定证据。Kouri研究发现历史记录中没有天然运动员超过FFMI 25。然而，特殊基因、测量误差及暂时性情况可使数值偏高。反兴奋剂机构结合其他指标综合评估。
标准FFMI计算不会调整骨骼体型大小，而骨骼体型影响最大肌肉潜力。手腕和脚踝较大的人（表示骨骼较粗）天然能支撑更多肌肉质量。Casey Butt对天然健美冠军的研究发现手腕围度解释了肌肉发展的重大差异。FFMI应结合体型测量进行精确评估。