ตัวแปลงจังหวะ

ความแตกต่างเกิดจากวิธีที่นักกีฬาจัดการความพยายามและกลยุทธ์การแข่งขัน นักวิ่งมักรักษาความเร็วค่อนข้างคงที่ โดยการเปลี่ยนแปลงจังหวะเล็กน้อยส่งผลกระทบอย่างมากต่อเวลาสิ้นสุด—การรู้ว่าคุณวิ่ง 5:00/กม. ช่วยคำนวณได้แม่นยำว่าคุณจะจบ 10 กม. เมื่อไหร่ อย่างไรก็ตาม นักปั่นจักรยานประสบกับความเร็วที่แปรผันอย่างมากเนื่องจากเนินเขา ลมหลัง และลม ทำให้ความเร็วทันทีมีความเกี่ยวข้องมากกว่าจังหวะเฉลี่ย นอกจากนี้ ความเร็วในการปั่นจักรยาน (25-45 กม./ชม.) เข้าใจง่ายกว่าเป็นตัวเลขจำนวนเต็ม ในขณะที่ความเร็วในการวิ่ง (10-20 กม./ชม.) กลายเป็นทศนิยมที่ใช้งานยาก นาฬิกา GPS ส่วนใหญ่ในปัจจุบันแสดงทั้งสองเมตริก

ปัจจัยหลายประการสร้างความแตกต่างนี้ ลู่วิ่งวัดความเร็วของสายพานโดยตรง ซึ่งอาจเบี่ยงเบนไป 1-3% จากการสอบเทียบเมื่อเวลาผ่านไป—จังหวะ 10:00 อาจเป็น 10:15 จริง ๆ กลางแจ้ง ความแม่นยำของ GPS แตกต่างกันไปตามความครอบคลุมของดาวเทียมและการสะท้อนสัญญาณจากอาคาร สำคัญกว่านั้น การวิ่งบนลู่วิ่งขาดแรงต้านลม (มีค่าประมาณ 2-4% ของความพยายาม) และใช้พื้นผิวที่สมบูรณ์แบบและสม่ำเสมอ สายพานยังช่วยการหมุนขาเล็กน้อย นักวิ่งหลายคนพบว่าจังหวะบนลู่วิ่งรู้สึกง่ายกว่า นำไปสู่ "การเพิ่มความมั่นใจบนลู่วิ่ง" ที่พบบ่อย สำหรับการเปรียบเทียบที่แม่นยำ พิจารณาการสอบเทียบลู่วิ่งแบบมืออาชีพหรือใช้เซ็นเซอร์เท้ากลางแจ้ง

ความสูงส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพเนื่องจากออกซิเจนที่มีจำกัด ที่ 1,500 เมตร (5,000 ฟุต) คาดหวังจังหวะช้าลง 3-5%; ที่ 2,500 เมตร (8,000 ฟุต) ช้าลง 6-10% การปรับตัวอย่างสมบูรณ์ใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ แม้ว่า 70% ของการปรับตัวจะเกิดขึ้นภายใน 10 วัน สำหรับการวางแผนการแข่งขัน เพิ่ม 1-2 วินาทีต่อกิโลเมตรสำหรับทุก ๆ 300 เมตรของความสูงเหนือความสูงในการฝึก การฝึกตามอัตราการเต้นของหัวใจมีค่ามากขึ้นที่ความสูงเนื่องจากความพยายามเดียวกันสร้างจังหวะที่ช้าลง หากแข่งขันที่ความสูง มาถึง 24 ชั่วโมงก่อน (ความเครียดในการปรับตัวน้อยที่สุด) หรือ 2+ สัปดาห์ล่วงหน้าเพื่อการปรับตัวอย่างสมบูรณ์

การแบ่งแบบลบหมายถึงการวิ่งครึ่งหลังของการแข่งขันให้เร็วกว่าครึ่งแรก นักวิ่งระดับสูงชอบกลยุทธ์นี้เพราะการเริ่มต้นอย่างระมัดระวังรักษาสำรองไกลโคเจนและป้องกันการสะสมแลคเตตตั้งแต่เนิ่น ๆ ครึ่งแรกที่ควบคุมรักษาอัตราการเต้นหัวใจให้จัดการได้ ทิ้งสำรองพลังงานสำหรับการสิ้นสุดที่แข็งแกร่ง ตามสรีรวิทยา กล้ามเนื้อทำงานได้ดีกว่าเมื่อได้รับการอบอุ่นทีละน้อยแทนที่จะตกใจกับความพยายามที่เข้มข้นตั้งแต่ต้น สำหรับมาราธอน มุ่งเป้าไปที่ครึ่งแรกช้ากว่าครึ่งหลัง 1-2 นาที ฝึกฝนในการฝึกโดยวิ่งหนึ่งในสามสุดท้ายของการวิ่งระยะยาวด้วยจังหวะเป้าหมาย สถิติโลกส่วนใหญ่มีการแบ่งแบบลบหรือเท่า ๆ กัน

สภาพแวดล้อมต้องการการปรับจังหวะอย่างมาก สำหรับลม ลมต้าน 15 กม./ชม. ใช้เวลาประมาณ 10-15 วินาทีต่อกิโลเมตร—ลมหลังช่วยน้อยกว่าลมต้านทำร้าย ความร้อนส่งผลกระทบต่อจังหวะอย่างมาก: เหนือ 15°C (59°F) ช้าลง 1-2 วินาทีต่อกิโลเมตรต่อองศา; เหนือ 25°C (77°F) พิจารณาเป้าหมายช้าลง 5-10% ความชื้นสูง (เหนือ 70%) เพิ่มความเครียดจากความร้อนโดยการทำลายการระเหยของเหงื่อ สำหรับการแข่งขันที่ร้อน เริ่มต้นอย่างระมัดระวังและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรที่ครึ่งทาง ตรวจสอบพยากรณ์อากาศและปรับเวลาเป้าหมายตามนั้น การฝึกในสภาวะที่คล้ายกันเมื่อเป็นไปได้ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัว

อุปกรณ์ GPS คำนวณจังหวะจากตัวอย่างตำแหน่งที่ใช้ทุก 1-5 วินาที สร้างข้อจำกัดโดยธรรมชาติ บนลู่วิ่ง 400 เมตร เส้นโค้งที่แน่นทำให้เกิด "การตัดมุม" ในข้อมูล GPS โดยทั่วไปแสดงระยะทางยาวกว่าที่แท้จริง 3-7% การวิ่งบนเส้นทางทำให้ข้อผิดพลาดรุนแรงขึ้นผ่านการรบกวนของยอดไม้ ผนังหุบเขาที่สะท้อนสัญญาณ และการเปลี่ยนทิศทางบ่อยครั้งที่อัลกอริทึมการปรับให้เรียบของ GPS พยายามจับ สภาพแวดล้อมเมืองสร้าง "ข้อผิดพลาดหลายเส้นทาง" เมื่อสัญญาณสะท้อนจากอาคาร สำหรับการฝึกบนลู่วิ่ง ใช้การนับรอบแทนระยะทาง GPS บนเส้นทาง มุ่งเน้นการฝึกตามความพยายามโดยใช้อัตราการเต้นหัวใจ