配速轉換器

呢個分別源於運動員點樣管理體力同比賽策略。跑手通常保持相對穩定嘅速度,細微嘅配速變化會明顯影響完成時間——知道自己以5:00/公里嘅配速跑,有助準確計算幾時跑完10公里。但係單車手因為山坡、尾流同風等因素會經歷顯著嘅速度變化,令即時速度比平均配速更加相關。此外,單車速度(25-45公里/小時)作為整數更易理解,而跑步速度(10-20公里/小時)就變成唔方便嘅小數。而家大部分GPS手錶都會顯示呢兩種指標。

有幾個因素造成呢個差異。跑步機直接量度跑帶速度,隨住時間可能會同校準偏差1-3%——10:00嘅配速實際上可能係10:15。喺戶外,GPS準確度會因應衛星覆蓋同建築物信號反射而變化。更加重要嘅係,跑步機跑步冇風阻(價值約2-4%嘅體力消耗),而且用完美平坦、一致嘅表面。跑帶仲會稍微輔助雙腳轉動。好多跑手覺得跑步機配速感覺更輕鬆,導致常見嘅「跑步機自信心提升」。為咗準確比較,考慮專業跑步機校準或者喺戶外用足部感應器。

海拔因為氧氣可用性降低而顯著影響表現。喺1,500米(5,000呎)高度,預計配速慢3-5%;喺2,500米(8,000呎)高度,慢6-10%。完全適應需要2-3星期,雖然70%嘅適應會喺10日內發生。對於比賽計劃,喺訓練海拔以上每增加300米,每公里增加1-2秒。基於心率嘅訓練喺高海拔更有價值,因為相同嘅努力會產生更慢嘅配速。如果喺高海拔比賽,要麼提前24小時到達(最小適應壓力),要麼提前2星期以上以完全適應。

負分段即係比賽後半段跑得快過前半段。精英跑手偏好呢個策略,因為保守起步可以保存肝醣儲備同防止早期乳酸積聚。受控嘅前半段保持心率可管理,為強勁嘅終點留低能量儲備。從生理學上講,肌肉喺逐漸熱身時比受到強烈早期努力衝擊時表現更好。對於馬拉松,目標係前半段比後半段慢1-2分鐘。喺訓練中練習,以目標配速跑長距離嘅最後三分之一。大部分世界紀錄都有負分段或均勻分段。

環境條件需要顯著嘅配速調整。對於風,15公里/小時嘅逆風每公里花費約10-15秒——順風嘅幫助少過逆風嘅損害。炎熱顯著影響配速:超過15°C(59°F),每度每公里減慢1-2秒;超過25°C(77°F),考慮慢5-10%嘅目標。高濕度(超過70%)通過損害汗液蒸發而加劇熱應激。對於炎熱比賽,保守起步並喺中途評估感覺。檢查天氣預報並相應調整目標時間。喺可能嘅情況下喺類似條件下訓練有助於身體適應。

GPS裝置從每1-5秒採樣一次嘅位置樣本計算配速,造成固有限制。喺400米跑道上,急彎導致GPS數據「切角」,通常顯示比實際長3-7%嘅距離。越野跑通過樹冠干擾、反射信號嘅峽谷壁以及GPS平滑演算法難以捕獲嘅頻繁方向變化而加劇誤差。城市環境喺信號從建築物反彈時產生「多徑誤差」。對於跑道訓練,用圈數計數而唔係GPS距離。喺山徑上,專注於用心率嘅基於努力嘅訓練。