最大肌肉潜力计算器
基于 Casey Butt 博士对自然健美冠军的研究分析，本计算器根据您的骨骼测量数据预测自然情况下可达到的最大瘦体重。这些公式有助于为肌肉发展潜力设定现实的预期。
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最大瘦体重
测量方法
- 手腕：在手部和突出的手腕骨之间最窄处测量
- 脚踝：在小腿和脚踝骨之间最窄处测量
- 保持软尺贴紧但不压迫皮肤
常见问题
Casey Butt博士分析了数百名无药物健美冠军的数据，包括类固醇前时代（1950年代前）和药物测试比赛。他在《Your Muscular Potential》(2008)中发表的研究，识别出骨骼结构测量（手腕和脚踝围度）与最大肌肉量之间的强烈相关性。所得方程式根据身高和骨骼框架预测瘦体质量潜力，并以Reg Park等历史冠军作验证。
计算出的最大值代表需要最佳条件的理论遗传上限：完美训练、营养、恢复和多年持续努力。研究表明，大多数坚持的自然举重者能达到计算潜力的80-90%。训练计划质量、睡眠、压力和个人荷尔蒙水平都影响实际结果。
手腕和脚踝围度反映骨骼框架大小，决定了骨骼在结构上能支撑多少肌肉。较大的骨骼为肌肉附着提供更多表面积和更强的杠杆点。Journal of Strength and Conditioning Research的研究确认骨骼厚度与肌肉横截面积潜力相关。
原始Casey Butt公式使用男性数据开发，女性需要调整。Chappell et al. 2018对自然女性健美运动员的研究建议对预测瘦体质量使用0.85倍调整。然而，无药物女性冠军的历史数据有限，使女性预测的验证较少。
体型分类反映影响肌肉生长潜力的骨骼比例。"Easygainer"的手腕与脚踝比例高于平均值，表示骨骼和关节较粗，能支撑更多肌肉质量。"Hardgainer"相对身高关节较小，限制了绝对肌肉潜力，但通常呈现更美观、更有线条感的外观。
关于肌肉发展轨迹的研究表明，大多数自然举重者在适当训练的前2-3年达到约50%的潜力，第5年达到75%，第8-10年接近90-95%。进步遵循对数曲线，早期快速增益会随时间显著减慢。