FFMI 계산기
제지방 질량 지수(FFMI)는 체지방률을 고려한 키에 대한 근육량 측정치입니다. 체중이나 BMI 단독보다 근육 발달을 더 정확하게 평가하는 데 도움이 됩니다. FFMI는 근육 증가를 추적하고, 체형을 비교하며, 자연스러운 근육 잠재력을 이해하는 데 특히 유용합니다. FFMI 25(정규화)는 남성의 자연스러운 근육 발달의 상한선으로 간주되는 경우가 많습니다.
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정규화된 FFMI
자주 묻는 질문
FFMI는 제지방 조직과 지방량을 분리하여 BMI의 주요 한계를 해결합니다. 근육질인 200파운드 사람과 비만인 200파운드 사람은 동일한 키에서 BMI가 동일하지만 건강 프로필이 크게 다릅니다. Clinical Journal of Sport Medicine의 획기적인 Kouri et al. 1995년 연구에 따르면 FFMI는 BMI가 동일하게 분류한 체격 차이를 올바르게 식별하여 운동선수와 보디빌더에게 매우 유용합니다.
FFMI 25(정규화)는 성능 향상 약물 없이 남성 근육 발달의 자연적 한계를 나타냅니다. Kouri et al.은 스테로이드 이전 시대의 챔피언을 분석하여 FFMI 25를 초과하는 사람이 없음을 발견했지만 많은 현대 스테로이드 사용 보디빌더는 28-32에 도달합니다. 이 임계값은 자연 리프터에게 현실적인 기대치를 설정하는 데 도움이 되며 도핑 방지 연구에 사용되었지만 유전적 이상값은 신중한 해석이 필요합니다.
원시 FFMI는 BMI 계산과 유사하게 제지방량(kg)을 신장의 제곱(m²)으로 나눈 값입니다. 정규화 FFMI는 키가 작은 사람이 자연적으로 키에 비례하여 더 많은 근육을 가지고 있음을 설명하기 위해 키 조정 계수(6.1 × (1.8 - 미터 단위 키))를 추가합니다. Kouri et al.이 제안한 이 정규화는 서로 다른 키 간의 공정한 비교를 가능하게 합니다.
여성 FFMI 값은 근육 생성 능력의 호르몬 차이로 인해 남성 동등값보다 약 5-6포인트 낮습니다. International Journal of Obesity의 Schutz 등(2002)의 연구는 인구 기준을 확립했습니다: 평균 비훈련 여성은 14-15점, 운동 여성은 16-18점에 도달하며, 엘리트 자연 여성 보디빌더는 21점을 거의 초과하지 않습니다. 이러한 낮은 기준치는 훈련 부족이 아닌 생물학적 차이를 반영합니다.
남성의 경우 FFMI 25-26 이상은 단백동화 스테로이드 사용을 강력히 시사하지만 확실한 증거는 아닙니다. Kouri 연구는 역사적 기록에서 자연 운동선수가 FFMI 25를 초과한 사례를 발견하지 못했습니다. 그러나 예외적인 유전학, 측정 오류 및 일시적 조건(글리코겐 로딩, 탈수)이 값을 부풀릴 수 있습니다. 도핑 방지 당국은 완전한 평가를 위해 FFMI를 다른 지표와 함께 고려합니다.
표준 FFMI 계산은 최대 근육 잠재력에 영향을 미치는 골격 체격 크기를 조정하지 않습니다. 손목과 발목이 더 큰 개인(더 두꺼운 뼈를 나타냄)은 자연적으로 더 많은 근육량을 지원할 수 있습니다. 자연 보디빌딩 챔피언에 대한 Casey Butt의 연구는 손목 둘레가 근육 발달의 상당한 변동을 설명한다는 것을 발견했습니다. 정확한 평가를 위해 FFMI는 체격 측정과 함께 해석되어야 합니다.