체지방률 계산기

미 해군 방식은 1984년 Hodgdon과 Beckett의 원래 연구에 따르면 수중 체중 측정의 3-4% 이내로 체지방을 추정합니다. DEXA 스캔(1-2% 오차)보다 정확도는 낮지만 BMI 기반 추정치보다 훨씬 우수합니다. 2012년 International Journal of Body Composition Research 연구에 따르면 둘레 기반 방법은 대부분의 개인에 대해 실험실 기술과 잘 상관관계가 있습니다(r=0.90).

지방 분포는 예측 가능한 해부학적 패턴을 따릅니다. 허리 둘레는 내장(복부) 지방과 강한 상관관계가 있으며 목 둘레는 피하 지방을 반영합니다. American Journal of Clinical Nutrition 연구에 따르면 허리-신장 비율만으로도 체지방률 분산의 50-75%를 설명합니다. 해군 공식은 이러한 측정값과 신장 간의 로그 관계를 사용하여 지방량을 근사화합니다.

원래 해군 방식은 주로 백인 미군을 대상으로 개발되어 민족 그룹 간 정확도가 제한됩니다. British Journal of Nutrition 연구에 따르면 아시아 인구는 동일한 측정값에서 체지방이 3-5% 더 높을 수 있으며, 아프리카계 미국인은 골밀도와 근육량의 차이로 인해 체지방이 더 낮을 수 있습니다. 일부 연구자들은 민족별 조정을 권장합니다.

허리 둘레 오류가 가장 큰 영향을 미치며, 1cm 오류마다 체지방 추정치가 1-2% 포인트 영향을 받을 수 있습니다. Hodgdon-Beckett 연구는 일관된 해부학적 지점에서 측정하는 것을 강조합니다: 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 좁은 지점. 식사 후, 생리 중 또는 부적절한 줄자 장력으로 측정하면 상당한 오류가 발생할 수 있습니다. 3회 측정 후 평균을 내면 신뢰성이 향상됩니다.

남성과 여성은 호르몬 영향으로 인해 지방을 다르게 저장합니다. 여성은 생식 기능을 위해 자연적으로 더 많은 필수 지방(남성의 2-5%에 비해 10-13%)을 보유하며, 복부보다는 엉덩이와 허벅지에 지방을 우선적으로 저장합니다(여성형 패턴). 여성 공식에는 엉덩이 둘레가 포함되는데, 이는 남성 공식이 놓칠 수 있는 여성형 지방 분포를 포착하기 때문입니다.

Navy Method는 매우 마른 개인(남성은 10% 미만, 여성은 18% 미만)의 체지방을 과소평가하고 근육질 운동선수에서는 과대평가하는 경향이 있습니다. 이는 목의 근육량이 계산된 체지방을 인위적으로 낮출 수 있기 때문입니다. Journal of Strength and Conditioning Research의 연구에서 경쟁 보디빌더에서 4-6%의 과소평가를 발견했습니다. 운동선수는 대회 준비를 위해 피부 주름 캘리퍼나 DEXA 스캔을 고려해야 합니다.