허리-엉덩이 비율 계산기
체지방 분포와 관련된 건강 위험을 평가하기 위해 허리-엉덩이 비율(WHR)을 계산하세요.
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허리-엉덩이 비율
측정 방법
- 유연한 줄자를 사용하세요
- 줄자를 바닥과 평행하게 유지하고, 피부를 압박하지 않을 정도로 꼭 맞게 하세요
- 정상적으로 호흡하고 정상적인 날숨의 끝에서 측정하세요
- 허리: 자연스러운 허리선에서 측정. 엉덩이: 가장 넓은 지점에서 측정
참고 문헌
- World Health Organization. (2008). Waist circumference and waist-hip ratio: Report of a WHO expert consultation. Geneva: WHO. WHO
- Yusuf, S., et al. (2005). Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study. The Lancet, 366(9497), 1640-1649. PubMed
자주 묻는 질문
WHR은 총 체중이 아닌 지방 분포를 측정하여 BMI가 놓치는 대사적으로 위험한 내장 지방을 포착합니다. 52개국 27,000명의 참가자를 조사한 INTERHEART 연구(Yusuf et al. 2005)에서 WHR이 BMI보다 심장마비 위험의 더 강력한 예측 인자라는 것을 발견했습니다. 높은 WHR을 가진 정상 체중인 사람은 낮은 WHR을 가진 과체중인 사람보다 더 큰 건강 위험에 직면합니다. 이는 복부 지방이 염증성 사이토카인을 생성하기 때문입니다.
이 임계값은 2008년 WHO 전문가 자문회의의 허리 둘레와 허리-엉덩이 비율에 관한 것으로, 심혈관 및 대사 질환 위험이 현저히 증가하는 지점을 나타냅니다. 이러한 임계값을 초과하는 값은 대사 합병증의 "상당히 증가된 위험"을 나타냅니다. 성별 차이는 생식 목적을 위한 여성의 자연적으로 높은 엉덩이 지방 저장을 반영합니다. 임계값을 초과하는 0.01 증가마다 약 2%의 심혈관 위험 증가와 상관관계가 있습니다.
새로운 연구는 아시아 인구에 대한 BMI 조정과 유사하게 민족별 WHR 임계값이 적절할 수 있음을 시사합니다. European Journal of Clinical Nutrition의 연구에서 남아시아 인구가 백인보다 낮은 WHR 값에서 대사 증후군을 발병한다는 것을 발견했습니다. 그러나 BMI와 달리 WHO는 아직 공식적인 민족별 WHR 지침을 확립하지 않았습니다. 일부 연구자들은 남아시아 및 동아시아 인구의 임계값을 0.03-0.05 낮출 것을 제안합니다.
"사과형"(남성형 지방 분포, 높은 WHR)은 복부와 장기 주변에 지방을 집중시키며 대사 증후군, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환과 강하게 연관됩니다. "배형"(여성형 지방 분포, 낮은 WHR)은 엉덩이와 허벅지에 지방을 저장하며, 연구에서 대사적으로 보호적인 것으로 나타납니다. JAMA 연구에서 사과형 개인이 동등한 BMI에서 배형 개인보다 2-3배 높은 사망 위험을 가진다는 것을 발견했습니다.
성 호르몬은 지방 분포 패턴에 크게 영향을 미칩니다. 에스트로겐은 여성형(엉덩이/허벅지) 지방 저장을 촉진하고, 테스토스테론과 코르티솔은 복부 침착을 선호합니다. 여성의 WHR은 폐경 후 에스트로겐이 감소함에 따라 자연스럽게 증가하며, 이는 폐경 후 여성의 심혈관 위험 증가를 설명합니다. 만성 스트레스는 코르티솔을 상승시켜 복부 지방 축적을 촉진합니다. International Journal of Obesity의 연구는 호르몬 요인이 WHR 관련 건강 결과의 성별 차이의 많은 부분을 설명한다는 것을 확인합니다.
규칙적인 운동은 WHR을 개선할 수 있지만 부분 감량은 불가능합니다. Journal of Applied Physiology의 연구는 유산소 운동이 내장 복부 지방을 우선적으로 감소시키고 상당한 체중 감소 없이도 WHR을 개선한다는 것을 보여줍니다. 저항 운동은 둔근을 키워 잠재적으로 엉덩이 둘레를 증가시키고 비율을 개선합니다. Obesity Reviews의 메타 분석에서 12-24주 프로그램에서 유산소 운동과 저항 운동의 결합이 평균 0.02-0.04의 WHR 감소를 생성했다는 것을 발견했습니다.