ویٹ پلیٹ کیلکولیٹر

IPF مقابلے کی پلیٹیں ایک معیاری رنگ سکیم کی پیروی کرتی ہیں جو بین الاقوامی پاورلفٹنگ فیڈریشن نے دنیا بھر میں تمام منظور شدہ مقابلوں میں مستقل مزاجی کو یقینی بنانے کے لیے قائم کی ہے۔ رنگ ہیں: 25 کلوگرام پلیٹوں کے لیے سرخ، 20 کلوگرام کے لیے نیلا، 15 کلوگرام کے لیے پیلا، 10 کلوگرام کے لیے سبز، 5 کلوگرام کے لیے سفید، 2.5 کلوگرام کے لیے کالا، اور 1.25 کلوگرام اور چھوٹی تبدیلی کی پلیٹوں کے لیے کروم یا چاندی۔ یہ نظام ریفریوں، کوچز اور کھلاڑیوں کو فاصلے سے انفرادی پلیٹوں کی گنتی کیے بغیر لوڈ شدہ وزن کی تصدیق کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ رنگ کوڈنگ کوششوں کے درمیان وزن کی تبدیلیوں کو تیز کرتی ہے اور مقابلے کے دوران لوڈنگ کی غلطیوں کو کم کرتی ہے۔

کیلیبریٹ شدہ پلیٹیں پاورلفٹنگ فیڈریشنز جیسے IPF کی طرف سے مطلوبہ سخت وزن کی رواداری کو پورا کرنے کے لیے درستگی کے ساتھ تیار کی جاتی ہیں، عام طور پر ان کے بیان کردہ وزن کے 10 گرام کے اندر۔ وہ انفرادی جانچ سے گزرتی ہیں اور اکثر کیلیبریشن سرٹیفکیٹ شامل کرتی ہیں۔ معیاری جم پلیٹیں، اگرچہ تربیت کے لیے فعال ہیں، کم سخت مینوفیکچرنگ عمل کی وجہ سے ان کے لیبل شدہ وزن سے 2-5% تک مختلف ہو سکتی ہیں۔ یہ تغیر بھاری بوجھ پر نمایاں ہو جاتا ہے - 200 کلوگرام اسکواٹ حقیقت میں غلط پلیٹوں کے ساتھ 190-210 کلوگرام ہو سکتا ہے۔ مقابلے کی تیاری کے لیے، کیلیبریٹ شدہ پلیٹوں کے ساتھ تربیت اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ کی جم لفٹ درست طریقے سے میٹ کی کارکردگی کی پیش گوئی کرتی ہے۔

ہمیشہ پلیٹوں کو بھاری سے ہلکے کی طرف لوڈ کریں، سب سے بڑی پلیٹیں کالر کے قریب ترین ہوں۔ یہ ایک زیادہ مستحکم مرکز ثقل بناتا ہے اور لوڈنگ کے دوران بار کو جھکنے سے روکتا ہے۔ دونوں اطراف کو برابر لوڈ کریں - سیٹ اپ کے دوران کبھی بھی ایک طرف کو دوسری سے ایک پلیٹ سے زیادہ نہ بڑھنے دیں۔ مثال کے طور پر، 180 کلوگرام لوڈ کرتے وقت، پہلے دونوں اطراف میں 25 کلوگرام پلیٹیں شامل کریں، پھر 20 کلوگرام پلیٹیں، اس کے بعد چھوٹی تبدیلی کی پلیٹیں۔ اٹھانے سے پہلے کالرز کے ساتھ محفوظ کریں۔ غیر مساوی یا غلط ترتیب میں لوڈنگ بار کو ریک سے پلٹ سکتی ہے، جس سے سنگین چوٹ کا خطرہ پیدا ہوتا ہے۔

کلوگرام کو پاؤنڈز میں تبدیل کرنے کے لیے، 2.20462 سے ضرب دیں۔ پاؤنڈز کو کلوگرام میں تبدیل کرنے کے لیے، 0.453592 سے ضرب دیں۔ تاہم، جم پلیٹیں بالکل تبدیل نہیں ہوتیں - 45 پاؤنڈ کی پلیٹ 20.41 کلوگرام کے برابر ہے، 20 کلوگرام نہیں، جس کا مطلب ہے کہ 45 پاؤنڈ پلیٹوں کے ساتھ لوڈ کردہ بار مقابلے کے کلو میں اسی کنفیگریشن سے تھوڑا بھاری ہے۔ مقابلے کی تیاری کے لیے، ان یونٹوں میں تربیت کریں جو آپ کی فیڈریشن استعمال کرتی ہے۔ IPF اور زیادہ تر بین الاقوامی فیڈریشنز کلوگرام استعمال کرتی ہیں، جبکہ کچھ علاقائی میٹ پاؤنڈز استعمال کرتی ہیں۔ ہمارا کیلکولیٹر ان تبدیلیوں کو خودکار طور پر سنبھالتا ہے اور دستیاب حقیقی پلیٹ وزن کا حساب لگاتا ہے۔

تجارتی جم پلیٹیں اکثر مینوفیکچرنگ رواداری، لاگت میں کمی کے اقدامات، اور جمع شدہ پہننے کی وجہ سے ان کے لیبل شدہ وزن سے ہٹ جاتی ہیں۔ کاسٹ آئرن پلیٹوں میں ہوا کی جیبیں یا غیر مساوی مواد کی تقسیم ہو سکتی ہے۔ ربڑ کوٹڈ پلیٹیں وقت کے ساتھ نمی جذب کر سکتی ہیں، ان کا وزن تبدیل کرتی ہیں۔ پرانی پلیٹیں زنگ پیدا کرتی ہیں یا چپنگ کے ذریعے مواد کھو دیتی ہیں۔ بجٹ پلیٹیں کبھی درست نہیں ہوئی ہوں گی۔ اپنی جم کی پلیٹوں کو کیلیبریٹ شدہ پیمانے پر تولنے پر غور کریں - آپ کو نمایاں تغیرات مل سکتے ہیں۔ بہت سے سنجیدہ لفٹرز ان تضادات کو ذہنی طور پر ٹریک کرتے ہیں یا مقابلے کی تیاری کے لیے کیلیبریٹ شدہ سامان والے جموں کا استعمال کرتے ہیں۔

بار وِپ متحرک حرکات کے دوران باربیل میں دولن یا لچک کا حوالہ دیتا ہے، جو بھاری بوجھ کے تحت بار کے جھکنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ مقابلہ ڈیڈ لفٹ بار زیادہ وِپ کے ساتھ ڈیزائن کیے گئے ہیں (27 ملی میٹر قطر، لمبی لمبائی)، جو پلیٹوں کے فرش سے نکلنے سے پہلے بار کو جھکنے کی اجازت دیتے ہیں، مؤثر طریقے سے رینج آف موشن کو کم کرتے ہیں۔ پاور بار (29 ملی میٹر قطر) کم سے کم وِپ کے ساتھ سخت ہیں، اسکواٹ اور بینچ پریس کے لیے ترجیح دی جاتی ہے جہاں استحکام اہم ہے۔ بار وِپ حقیقی وزن کو نہیں بدلتا جو اٹھایا گیا، لیکن یہ لفٹ میکینکس اور تکنیک کی ٹائمنگ کو متاثر کرتا ہے۔ ہمارا کیلکولیٹر کل لوڈ شدہ وزن پر توجہ مرکوز کرتا ہے، لیکن بار کی خصوصیات کو سمجھنا آپ کو تکنیک کو اپنانے میں مدد کرتا ہے۔