वेट प्लेट कैलकुलेटर

IPF प्रतियोगिता प्लेटें अंतर्राष्ट्रीय पावरलिफ्टिंग महासंघ द्वारा स्थापित एक मानकीकृत रंग योजना का पालन करती हैं ताकि दुनिया भर में सभी अधिकृत प्रतियोगिताओं में स्थिरता सुनिश्चित हो सके। रंग हैं: 25kg प्लेटों के लिए लाल, 20kg के लिए नीला, 15kg के लिए पीला, 10kg के लिए हरा, 5kg के लिए सफेद, 2.5kg के लिए काला, और 1.25kg और छोटी परिवर्तन प्लेटों के लिए क्रोम या चांदी। यह प्रणाली रेफरी, कोच और एथलीटों को व्यक्तिगत प्लेटों की गणना किए बिना दूर से लोड किए गए वजन को जल्दी से सत्यापित करने की अनुमति देती है। रंग कोडिंग प्रयासों के बीच वजन परिवर्तन को भी तेज करती है और प्रतियोगिता के दौरान लोडिंग त्रुटियों को कम करती है।

कैलिब्रेटेड प्लेटें IPF जैसे पावरलिफ्टिंग संघों द्वारा आवश्यक सख्त वजन सहिष्णुता को पूरा करने के लिए सटीक रूप से निर्मित की जाती हैं, आमतौर पर उनके बताए गए वजन के 10 ग्राम के भीतर। वे व्यक्तिगत परीक्षण से गुजरती हैं और अक्सर एक कैलिब्रेशन प्रमाणपत्र शामिल करती हैं। मानक जिम प्लेटें, हालांकि प्रशिक्षण के लिए कार्यात्मक हैं, कम कठोर विनिर्माण प्रक्रियाओं के कारण अपने लेबल किए गए वजन से 2-5% भिन्न हो सकती हैं। यह भिन्नता भारी भार पर महत्वपूर्ण हो जाती है—अशुद्ध प्लेटों के साथ 200kg स्क्वाट वास्तव में 190-210kg हो सकता है। प्रतियोगिता की तैयारी के लिए, कैलिब्रेटेड प्लेटों के साथ प्रशिक्षण सुनिश्चित करता है कि आपकी जिम लिफ्ट सटीक रूप से मीट प्रदर्शन की भविष्यवाणी करती है।

हमेशा प्लेटों को सबसे भारी से सबसे हल्के तक लोड करें, सबसे बड़ी प्लेटें कॉलर के सबसे करीब होनी चाहिए। यह अधिक स्थिर गुरुत्वाकर्षण केंद्र बनाता है और लोडिंग के दौरान बार को झुकने से रोकता है। दोनों तरफ समान रूप से लोड करें—सेटअप के दौरान कभी भी एक तरफ को दूसरी तरफ से एक प्लेट से अधिक नहीं जाने दें। उदाहरण के लिए, 180kg लोड करते समय, पहले दोनों तरफ 25kg प्लेटें जोड़ें, फिर 20kg प्लेटें, इसके बाद छोटी परिवर्तन प्लेटें। उठाने से पहले कॉलर से सुरक्षित करें। असमान या गलत तरीके से क्रमबद्ध लोडिंग बार को रैक से पलट सकती है, जिससे गंभीर चोट का खतरा पैदा होता है।

किलोग्राम को पाउंड में बदलने के लिए, 2.20462 से गुणा करें। पाउंड को किलोग्राम में बदलने के लिए, 0.453592 से गुणा करें। हालांकि, जिम प्लेटें पूरी तरह से परिवर्तित नहीं होती हैं—45lb प्लेट 20.41kg के बराबर है, 20kg नहीं, जिसका अर्थ है कि 45lb प्लेटों से लोड किया गया बार प्रतियोगिता किलो में समान कॉन्फ़िगरेशन से थोड़ा भारी है। प्रतियोगिता की तैयारी के लिए, उन इकाइयों में प्रशिक्षण लें जो आपका संघ उपयोग करता है। IPF और अधिकांश अंतर्राष्ट्रीय संघ किलोग्राम का उपयोग करते हैं, जबकि कुछ क्षेत्रीय मीट पाउंड का उपयोग करते हैं। हमारा कैलकुलेटर इन रूपांतरणों को स्वचालित रूप से संभालता है और उपलब्ध प्लेटों के वास्तविक वजन को ध्यान में रखता है।

व्यावसायिक जिम प्लेटें अक्सर विनिर्माण सहिष्णुता, लागत कटौती उपायों और संचित wear के कारण अपने लेबल किए गए वजन से विचलित होती हैं। कास्ट आयरन प्लेटों में एयर पॉकेट या असमान सामग्री वितरण हो सकता है। रबर-लेपित प्लेटें समय के साथ नमी को अवशोषित कर सकती हैं, उनका वजन बदल सकता है। पुरानी प्लेटें जंग विकसित करती हैं या chipping के माध्यम से सामग्री खो देती हैं। बजट प्लेटें कभी सटीक नहीं रही होंगी। अपनी जिम की प्लेटों को कैलिब्रेटेड स्केल पर तौलने पर विचार करें—आपको महत्वपूर्ण विविधताएं मिल सकती हैं। कई गंभीर लिफ्टर इन विसंगतियों को मानसिक रूप से ट्रैक करते हैं या प्रतियोगिता की तैयारी के लिए कैलिब्रेटेड उपकरण वाले जिम का उपयोग करते हैं।

बार व्हिप गतिशील आंदोलनों के दौरान बारबेल में दोलन या flex को संदर्भित करता है, जो भारी भार के तहत बार के मुड़ने के कारण होता है। प्रतियोगिता डेडलिफ्ट बार अधिक व्हिप (27mm व्यास, अधिक लंबाई) के साथ डिज़ाइन किए गए हैं, जो प्लेटों के फर्श छोड़ने से पहले बार को मुड़ने की अनुमति देते हैं, प्रभावी रूप से गति की सीमा को कम करते हैं। पावर बार (29mm व्यास) न्यूनतम व्हिप के साथ stiffer हैं, स्क्वाट और बेंच प्रेस के लिए पसंद किए जाते हैं जहां स्थिरता महत्वपूर्ण है। बार व्हिप वास्तव में उठाए गए वजन को नहीं बदलता है, लेकिन लिफ्ट mechanics और technique timing को प्रभावित करता है। हमारा कैलकुलेटर कुल लोड किए गए वजन पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन बार विशेषताओं को समझने से आपको technique को अनुकूलित करने में मदद मिलती है।