अधिकतम पेशीय क्षमता कैलकुलेटर

डॉ. Casey Butt ने पूर्व-स्टेरॉयड युग (1950 के दशक से पहले) और ड्रग-टेस्टेड प्रतियोगिताओं के सैकड़ों ड्रग-फ्री बॉडीबिल्डिंग चैंपियनों के डेटा का विश्लेषण किया। उनकी शोध, "Your Muscular Potential" (2008) में प्रकाशित, ने हड्डी संरचना माप (कलाई और टखने की परिधि) और अधिकतम प्राप्त मांसपेशी द्रव्यमान के बीच मजबूत संबंध पाए। परिणामी समीकरण ऊंचाई और कंकाल फ्रेम के आधार पर दुबले शरीर द्रव्यमान क्षमता की भविष्यवाणी करते हैं।

गणना की गई अधिकतम एक सैद्धांतिक आनुवंशिक सीमा है जिसके लिए इष्टतम परिस्थितियों की आवश्यकता होती है: सही प्रशिक्षण, पोषण, रिकवरी, और वर्षों का निरंतर प्रयास। शोध बताता है कि अधिकांश समर्पित प्राकृतिक लिफ्टर अपनी गणना की गई क्षमता का 80-90% प्राप्त करते हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम की गुणवत्ता, नींद, तनाव और व्यक्तिगत हार्मोन स्तर सभी व्यावहारिक परिणामों को प्रभावित करते हैं।

कलाई और टखने की परिधि कंकाल फ्रेम आकार को दर्शाती है, जो निर्धारित करती है कि कंकाल कितनी मांसपेशियों का संरचनात्मक रूप से समर्थन कर सकता है। बड़ी हड्डियां मांसपेशी संलग्नक के लिए अधिक सतह क्षेत्र और मजबूत उत्तोलन बिंदु प्रदान करती हैं। Journal of Strength and Conditioning Research में शोध पुष्टि करता है कि हड्डी की मोटाई मांसपेशी क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र क्षमता से संबंधित है।

मूल Casey Butt फॉर्मूला पुरुष डेटा का उपयोग करके विकसित किया गया था और महिलाओं के लिए संशोधन की आवश्यकता है। प्राकृतिक महिला बॉडीबिल्डर पर Chappell et al. 2018 का शोध सुझाव देता है कि अनुमानित दुबले द्रव्यमान के लिए 0.85 गुणांक लागू करें। हालांकि, ड्रग-फ्री महिला चैंपियनों पर सीमित ऐतिहासिक डेटा महिला भविष्यवाणियों को कम मान्य बनाता है।

फ्रेम वर्गीकरण कंकाल अनुपात को दर्शाता है जो मांसपेशी-निर्माण क्षमता को प्रभावित करता है। "ईजीगेनर" में कलाई-से-टखने का अनुपात औसत से अधिक होता है, जो मोटी हड्डियों और जोड़ों को इंगित करता है जो अधिक मांसपेशी द्रव्यमान का समर्थन करते हैं। "हार्डगेनर" में ऊंचाई के सापेक्ष छोटे जोड़ होते हैं, जो पूर्ण मांसपेशी क्षमता को सीमित करते हैं लेकिन अक्सर अधिक सौंदर्यपूर्ण, परिभाषित रूप में परिणत होते हैं।

मांसपेशी विकास प्रक्षेपण पर शोध बताता है कि अधिकांश प्राकृतिक लिफ्टर उचित प्रशिक्षण के पहले 2-3 वर्षों में अपनी क्षमता का लगभग 50%, 5वें वर्ष तक 75%, और 8-10वें वर्ष तक 90-95% प्राप्त करते हैं। प्रगति एक लघुगणकीय वक्र का पालन करती है, जहां प्रारंभिक तीव्र लाभ धीरे-धीरे धीमे हो जाते हैं।