바벨 원판 계산기

IPF 경기용 플레이트는 전 세계 모든 공인 대회에서 일관성을 보장하기 위해 국제 파워리프팅 연맹이 수립한 표준화된 색상 체계를 따릅니다. 색상은 다음과 같습니다: 25kg 플레이트는 빨간색, 20kg는 파란색, 15kg는 노란색, 10kg는 녹색, 5kg는 흰색, 2.5kg는 검은색, 1.25kg 및 더 작은 체인지 플레이트는 크롬 또는 은색입니다. 이 시스템을 통해 심판, 코치 및 선수가 개별 플레이트를 세지 않고도 멀리서 로드된 중량을 빠르게 확인할 수 있습니다. 색상 코딩은 시도 간 중량 변경 속도를 높이고 경기 중 로딩 오류를 줄입니다.

캘리브레이션된 플레이트는 IPF와 같은 파워리프팅 연맹이 요구하는 엄격한 중량 허용 오차를 충족하도록 정밀하게 제조되며, 일반적으로 명시된 중량의 10그램 이내입니다. 개별 테스트를 거치며 종종 캘리브레이션 인증서가 포함됩니다. 표준 헬스장 플레이트는 훈련에는 기능적이지만 덜 엄격한 제조 공정으로 인해 라벨 중량에서 2-5% 변동할 수 있습니다. 이 차이는 더 무거운 부하에서 중요해집니다. 부정확한 플레이트로 200kg 스쿼트가 실제로는 190-210kg일 수 있습니다. 대회 준비를 위해 캘리브레이션된 플레이트로 훈련하면 헬스장 리프트가 대회 성능을 정확하게 예측할 수 있습니다.

항상 가장 무거운 플레이트부터 가장 가벼운 플레이트로 로드하고, 가장 큰 플레이트를 칼라에 가장 가까이 배치합니다. 이렇게 하면 더 안정적인 무게 중심이 만들어지고 로딩 중 바가 기울어지는 것을 방지합니다. 양쪽을 균등하게 로드하십시오. 설정 중 한쪽이 다른 쪽보다 플레이트 하나 이상 초과하지 않도록 하십시오. 예를 들어 180kg를 로드할 때 먼저 양쪽에 25kg 플레이트를 추가한 다음 20kg 플레이트, 그 다음 더 작은 체인지 플레이트를 추가합니다. 들어 올리기 전에 칼라로 고정하십시오. 불균등하거나 부적절하게 시퀀스된 로딩은 바가 랙에서 뒤집혀 심각한 부상 위험을 초래할 수 있습니다.

킬로그램을 파운드로 변환하려면 2.20462를 곱하십시오. 파운드를 킬로그램으로 변환하려면 0.453592를 곱하십시오. 그러나 헬스장 플레이트는 완벽하게 변환되지 않습니다. 45lb 플레이트는 20kg가 아닌 20.41kg이므로 45lb 플레이트로 로드된 바는 경기용 킬로로 된 동일한 구성보다 약간 더 무겁습니다. 대회 준비를 위해 연맹이 사용하는 단위로 훈련하십시오. IPF 및 대부분의 국제 연맹은 킬로그램을 사용하는 반면 일부 지역 대회는 파운드를 사용합니다. 당사 계산기는 이러한 변환을 자동으로 처리하고 사용 가능한 실제 플레이트 중량을 고려합니다.

상업용 헬스장 플레이트는 제조 공차, 비용 절감 조치 및 누적 마모로 인해 라벨 중량에서 벗어나는 경우가 많습니다. 주철 플레이트에는 기포나 불균일한 재료 분포가 있을 수 있습니다. 고무 코팅 플레이트는 시간이 지남에 따라 습기를 흡수하여 중량이 변할 수 있습니다. 오래된 플레이트는 녹이 생기거나 칩핑을 통해 재료를 잃습니다. 저가 플레이트는 처음부터 정확하지 않았을 수 있습니다. 캘리브레이션된 저울로 헬스장의 플레이트를 계량하는 것을 고려하십시오. 상당한 차이를 발견할 수 있습니다. 많은 진지한 리프터는 이러한 불일치를 정신적으로 추적하거나 대회 준비를 위해 캘리브레이션된 장비가 있는 헬스장을 사용합니다.

바 휩은 무거운 부하 하에서 바가 구부러져 발생하는 역동적인 움직임 중 바벨의 진동 또는 굴곡을 의미합니다. 경기용 데드리프트 바는 더 많은 휩(직경 27mm, 더 긴 길이)으로 설계되어 플레이트가 바닥을 떠나기 전에 바가 구부러지도록 하여 실제로 가동 범위를 줄입니다. 파워 바(직경 29mm)는 최소한의 휩으로 더 단단하며 안정성이 중요한 스쿼트와 벤치 프레스에 선호됩니다. 바 휩은 실제로 들어 올린 중량을 변경하지 않지만 리프트 메커니즘과 기술 타이밍에 영향을 줍니다. 당사 계산기는 로드된 총 중량에 초점을 맞추지만 바 특성을 이해하면 기술을 적응시키는 데 도움이 됩니다.