Maksimum Kas Potansiyeli Hesaplayıcısı

Dr. Casey Butt, steroid öncesi dönemden (1950 öncesi) ve doping testli yarışmalardan yüzlerce doğal vücut geliştirme şampiyonunun verilerini analiz etti. "Your Muscular Potential" (2008) adlı eserinde yayınlanan araştırması, kemik yapısı ölçümleri (bilek ve ayak bileği çevreleri) ile ulaşılan maksimum kas kütlesi arasında güçlü korelasyonlar belirledi. Ortaya çıkan denklemler, Reg Park gibi tarihi şampiyonlara karşı doğrulanan boy ve iskelet çerçevesine dayalı yağsız vücut kütlesi potansiyelini tahmin eder.

Hesaplanan maksimum, optimal koşullar gerektiren teorik bir genetik tavanı temsil eder: mükemmel antrenman, beslenme, toparlanma ve yıllarca tutarlı çaba. Araştırmalar, özel doğal sporcuların çoğunun hesaplanan potansiyellerinin %80-90'ına ulaştığını göstermektedir. Antrenman programı kalitesi, uyku, stres ve bireysel hormon seviyeleri gibi faktörler pratik sonuçları etkiler. Elit yarışmacılar bile nadiren her vücut parçasını aynı anda maksimize eder.

Bilek ve ayak bileği çevreleri, iskeletin yapısal olarak ne kadar kas destekleyebileceğini belirleyen iskelet çerçeve boyutunu yansıtır. Daha büyük kemikler, kas tutunması için daha fazla yüzey alanı ve daha güçlü kaldıraç noktaları sağlar. Journal of Strength and Conditioning Research'taki araştırmalar, kemik kalınlığının kas enine kesit alanı potansiyeli ile korelasyon gösterdiğini doğrulamaktadır. Bu ölçümler vücut yağından minimum düzeyde etkilenir, bu da onları çerçeve boyutu için güvenilir vekiller yapar.

Orijinal Casey Butt formülü erkek verileri kullanılarak geliştirildi ve kadınlar için değişiklik gerektiriyor. Chappell ve ark.'ın 2018'deki doğal kadın vücut geliştiriciler üzerine araştırması, tahmin edilen yağsız kütleye 0,85 çarpanının uygulanmasını önermektedir. Ancak, ilaçsız kadın şampiyonlar hakkında sınırlı tarihi veriler, kadın tahminlerini daha az doğrulanmış hale getiriyor. Formül, doğal olarak daha yüksek testosteron seviyelerine veya daha büyük çerçevelere sahip kadınlar için potansiyeli düşük tahmin edebilir.

Çerçeve sınıflandırması, kas oluşturma potansiyelini etkileyen iskelet oranlarını yansıtır. "Easygainers", ortalama üzerinde bilek-ayak bileği oranlarına sahiptir ve potansiyel olarak daha iyi kaldıraçla daha fazla kas kütlesini destekleyen daha kalın kemiklere ve eklemlere işaret eder. "Hardgainers", boya göre daha küçük eklemlere sahiptir, bu da mutlak kas potansiyelini sınırlar ancak genellikle daha estetik, belirgin bir görünümle sonuçlanır. Hiçbir sınıflandırma, antrenman yanıt kalitesini veya adanmışlık seviyesini göstermez.

Kas gelişimi yörüngeleri üzerine araştırmalar, çoğu doğal kaldırıcının uygun antrenmanın ilk 2-3 yılında potansiyellerinin yaklaşık %50'sine, 5. yıla kadar %75'ine ve 8-10. yıla kadar %90-95'ine yaklaştığını göstermektedir. İlerleme logaritmik bir eğri izler, hızlı erken kazanımlar zamanla önemli ölçüde yavaşlar. Journal of Applied Physiology'deki çalışmalar, deneyimli kaldırıcıların onlarca yıl boyunca küçük kazanımlar yapmaya devam ettiğini gösterse de, yıllık ilerleme minimal hale gelir.