Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcı
Vücut yağ yüzdesi, BMI'den daha fazla bilgi sağlayan önemli bir sağlık göstergesidir. Bu hesaplayıcı, yalnızca mezura gerektiren ve %3-4 doğruluğa sahip ABD Donanması Yöntemini (Hodgdon-Beckett formülü) kullanır.
—
Vücut yağı
Kaynaklar
- Hodgdon, J. A., & Beckett, M. B. (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report No. 84-29. DTIC
Sıkça Sorulan Sorular
ABD Deniz Kuvvetleri Yöntemi, orijinal Hodgdon ve Beckett 1984 araştırmasına göre vücut yağını hidrostatik tartıma %3-4 yakınlıkla tahmin eder. DEXA taramalarından (%1-2 hata) daha az kesin olsa da, BMI tabanlı tahminlerden önemli ölçüde daha iyidir. International Journal of Body Composition Research'teki 2012 çalışması, çevre tabanlı yöntemlerin çoğu birey için laboratuvar teknikleriyle iyi korelasyon (r=0.90) gösterdiğini bulmuştur.
Yağ dağılımı öngörülebilir anatomik kalıpları takip eder. Bel çevresi visseral (karın) yağıyla güçlü bir şekilde ilişkilidir, boyun çevresi ise deri altı birikimlerini yansıtır. American Journal of Clinical Nutrition'daki araştırmalar, bel-boy oranının tek başına vücut yağı yüzdesindeki varyansın %50-75'ini açıkladığını göstermektedir. Deniz Kuvvetleri formülü, yağ hacmini tahmin etmek için bu ölçümler ve boy arasındaki logaritmik ilişkileri kullanır.
Orijinal Deniz Kuvvetleri Yöntemi öncelikle beyaz ABD askeri personeli kullanılarak geliştirilmiş olup, etnik gruplar arasında doğruluğu sınırlar. British Journal of Nutrition'daki araştırmalar, Asya popülasyonlarının eşdeğer ölçümlerde %3-5 daha fazla vücut yağına sahip olabileceğini, Afrika kökenli Amerikalıların ise kemik yoğunluğu ve kas kütlesindeki farklılıklar nedeniyle daha az vücut yağına sahip olabileceğini bulmuştur. Bazı araştırmacılar etnisiteye özgü ayarlamalar önermektedir.
Bel çevresi hatası en büyük etkiye sahiptir; her 1 cm hata, vücut yağı tahminlerini potansiyel olarak 1-2 yüzde puan etkileyebilir. Hodgdon-Beckett araştırması, tutarlı anatomik işaretlerden ölçüm yapılmasını vurgular: erkekler için göbek seviyesinde, kadınlar için en dar noktada. Yemekten sonra, menstruasyon sırasında veya uygunsuz şerit gerginliğiyle ölçüm yapmak önemli hatalar getirebilir. 3 ölçüm yapıp ortalama almak güvenilirliği artırır.
Erkekler ve kadınlar hormonal etkiler nedeniyle yağı farklı depolar. Kadınlar üreme fonksiyonu için doğal olarak daha fazla esansiyel yağ taşır (erkeklerde %2-5'e karşılık %10-13) ve yağı tercihen karından ziyade kalça ve uylukta (jinoid model) depolar. Kadın formülü kalça çevresini içerir çünkü bu ölçüm, erkek denkleminin kaçıracağı jinoid yağ dağılımını yakalar.
Deniz Kuvvetleri Yöntemi çok yağsız bireylerde (erkekler için %10'un altı, kadınlar için %18'in altı) vücut yağını hafife alma ve çok kaslı atletlerde aşırı tahmin etme eğilimindedir. Bu, boyundaki kas kütlesinin hesaplanan vücut yağını yapay olarak düşürebilmesi nedeniyle oluşur. Journal of Strength and Conditioning Research'teki bir çalışma, yarışmacı vücut geliştiricilerde %4-6 hafife alma bulmuştur. Sporcular yarışma hazırlığı için deri kıvrımı kaliperlerini veya DEXA taramalarını düşünmelidir.