Calculator Procent Grăsime Corporală

Metoda Navală SUA estimează grăsimea corporală în limite de 3-4% față de cântărirea hidrostatică, conform cercetării originale Hodgdon și Beckett din 1984. Deși mai puțin precisă decât scanările DEXA (eroare de 1-2%), depășește semnificativ estimările bazate pe IMC. Un studiu din 2012 în International Journal of Body Composition Research a constatat că metodele bazate pe circumferințe corelează bine (r=0.90) cu tehnicile de laborator pentru majoritatea indivizilor.

Distribuția grăsimii urmează modele anatomice previzibile. Circumferința taliei corelează puternic cu grăsimea viscerală (abdominală), în timp ce circumferința gâtului reflectă depozitele subcutanate. Cercetările din American Journal of Clinical Nutrition arată că raportul talie-înălțime singur explică 50-75% din variația procentului de grăsime corporală. Formula Navală folosește relații logaritmice între aceste măsurători și înălțime pentru a aproxima volumul de grăsime.

Metoda Navală originală a fost dezvoltată folosind în principal personalul militar caucazian american, limitând acuratețea între grupurile etnice. Cercetările din British Journal of Nutrition au constatat că populațiile asiatice pot avea cu 3-5% mai multă grăsime corporală la măsurători echivalente, în timp ce indivizii afro-americani pot avea mai puțină grăsime din cauza diferențelor în densitatea osoasă și masa musculară. Unii cercetători recomandă ajustări specifice etnice.

Eroarea circumferinței taliei are cel mai mare impact, fiecare 1 cm eroare putând afecta potențial estimările grăsimii corporale cu 1-2 puncte procentuale. Cercetarea Hodgdon-Beckett subliniază măsurarea la repere anatomice consistente: la nivelul ombilicului pentru bărbați, în punctul cel mai îngust pentru femei. Măsurarea după masă, în timpul menstruației sau cu tensiunea benzii inadecvată poate introduce erori semnificative. Efectuarea a 3 măsurători și calcularea mediei îmbunătățește fiabilitatea.

Bărbații și femeile depozitează grăsimea diferit datorită influențelor hormonale. Femeile poartă în mod natural mai multă grăsime esențială (10-13% față de 2-5% la bărbați) pentru funcția reproductivă și depozitează grăsimea preferențial în șolduri și coapse (model ginoid) mai degrabă decât abdominal. Formula feminină include circumferința șoldului deoarece această măsurătoare captează distribuția grăsimii ginoide pe care ecuația masculină ar rata-o.

Metoda Navală tinde să subestimeze grăsimea corporală la indivizii foarte slabi (sub 10% pentru bărbați, sub 18% pentru femei) și să supraestimeze la atleții foarte musculoși. Acest lucru se întâmplă deoarece masa musculară în gât poate reduce artificial grăsimea corporală calculată. Un studiu în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat o subestimare de 4-6% la culturiștii competitivi. Atleții ar trebui să ia în considerare etrierii pentru pliurile pielii sau scanările DEXA pentru pregătirea competițiilor.