Lichaamsvetpercentage Calculator

De US Navy-methode schat lichaamsvet binnen 3-4% van hydrostatisch wegen, volgens het oorspronkelijke onderzoek van Hodgdon en Beckett uit 1984. Hoewel minder nauwkeurig dan DEXA-scans (1-2% fout), presteert het aanzienlijk beter dan op BMI gebaseerde schattingen. Een studie uit 2012 in het International Journal of Body Composition Research vond dat op omtrek gebaseerde methoden goed correleren (r=0,90) met laboratoriumtechnieken voor de meeste individuen.

Vetverdeling volgt voorspelbare anatomische patronen. Tailleomtrek correleert sterk met visceraal (abdominaal) vet, terwijl nekomtrek subcutane afzettingen weerspiegelt. Onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition toont aan dat taille-lengte-verhouding alleen 50-75% van de variantie in lichaamsvetpercentage verklaart. De Navy-formule gebruikt logaritmische relaties tussen deze metingen en lengte om vetvolume te benaderen.

De oorspronkelijke Navy-methode werd ontwikkeld met voornamelijk blank Amerikaans militair personeel, wat de nauwkeurigheid beperkt bij etnische groepen. Onderzoek in het British Journal of Nutrition vond dat Aziatische populaties 3-5% hoger lichaamsvet kunnen hebben bij gelijkwaardige metingen, terwijl Afro-Amerikanen lager lichaamsvet kunnen hebben vanwege verschillen in botdichtheid en spiermassa. Sommige onderzoekers bevelen etnisch-specifieke aanpassingen aan.

Tailleomtrekfout heeft de grootste impact, waarbij elke 1 cm fout mogelijk lichaamsvetschattingen met 1-2 procentpunten beïnvloedt. Het Hodgdon-Beckett onderzoek benadrukt meten op consistente anatomische punten: navelhoogte voor mannen, smalste punt voor vrouwen. Meten na eten, tijdens menstruatie of met onjuiste bandspanning kan aanzienlijke fouten introduceren. Drie metingen nemen en middelen verbetert de betrouwbaarheid.

Mannen en vrouwen slaan vet anders op vanwege hormonale invloeden. Vrouwen dragen van nature meer essentieel vet (10-13% vs 2-5% bij mannen) voor reproductieve functie, en slaan vet bij voorkeur op in heupen en dijen (gynoïd patroon) in plaats van abdominaal. De vrouwelijke formule bevat heupomtrek omdat deze meting gynoïde vetverdeling vastlegt die de mannelijke vergelijking zou missen.

De Navy-methode heeft de neiging lichaamsvet te onderschatten bij zeer magere individuen (onder 10% voor mannen, onder 18% voor vrouwen) en te overschatten bij zeer gespierde atleten. Dit komt omdat spiermassa in de nek kunstmatig berekend lichaamsvet kan verlagen. Een studie in het Journal of Strength and Conditioning Research vond 4-6% onderschatting bij competitieve bodybuilders. Atleten zouden huidplooimeters of DEXA-scans moeten overwegen voor wedstrijdvoorbereiding.