TDEE Calculator
De Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) is het totale aantal calorieën dat je elke dag verbrandt, inclusief alle activiteiten. Het combineert je BMR met je activiteitsniveau om een compleet beeld te geven van je dagelijkse caloriebehoefte.
—
Calorieën per dag
Referenties
- Mifflin, M. D., et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241-247. PubMed
- Ainsworth, B. E., et al. (2011). Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(8), 1575-1581. PubMed
Veelgestelde Vragen
Activiteitsmultiplicatoren zijn populatiegemiddelden met aanzienlijke individuele variatie — studies tonen aan dat de werkelijke TDEE 15-25% kan verschillen van berekende waarden. Hoewel fitnesstrackers en smartwatches proberen het werkelijke verbruik te meten, vond onderzoek in het Journal of Personalized Medicine dat draagbare apparaten verbrande calorieën overschatten met 27-93%. De meest betrouwbare aanpak is TDEE als startpunt te gebruiken en vervolgens aan te passen op basis van 2-4 weken bijhouden van gewichtsveranderingen en inname.
Verschillende factoren kunnen verschillen veroorzaken: NEAT (niet-sport activiteit thermogenese) varieert dramatisch tussen individuen — wiebelen, houding handhaving en dagelijkse beweging kunnen 2.000 kcal/dag verschillen. Het thermisch effect van voedsel varieert met macronutriënt samenstelling (eiwit vereist meer energie om te verteren). Eerdere dieetgeschiedenis, slaapkwaliteit, stressniveaus, medicijnen en onderliggende gezondheidsaandoeningen kunnen allemaal het werkelijke energieverbruik beïnvloeden, meer dan vergelijkingen vastleggen.
Onderzoek ondersteunt een tekort van 500-750 kcal/dag voor duurzaam gewichtsverlies van 0,5-0,75 kg per week. Grotere tekorten verhogen het risico op spierverlies en metabolische aanpassing. Een standpunt van de International Society of Sports Nutrition beveelt tekorten van 10-25% van TDEE aan. Voor atleten of actieve personen behouden kleinere tekorten (10-20%) prestaties en spiermassa. Zeer laag calorische diëten (<1200 kcal) mogen alleen onder medisch toezicht worden gebruikt.
Voor de meeste mensen die algemene fitness nastreven, werkt een consistent dagelijks caloriedoel goed — de TDEE-berekening houdt al rekening met trainingsfrequentie. Atleten of degenen die intensief trainen, kunnen echter baat hebben bij caloriecycling: meer eten op trainingsdagen om prestaties en herstel te ondersteunen, minder op rustdagen. Onderzoek in het Journal of the International Society of Sports Nutrition suggereert dat deze benadering lichaamssamenstellingsdoelen kan ondersteunen terwijl de trainingskwaliteit behouden blijft.
De oorspronkelijke activiteitsfactoren werden afgeleid van studies die zuurstofverbruik en energieverbruik maten in verschillende beroepen en oefenpatronen. Ze vertegenwoordigen gemiddelde multiplicatoren voor activiteitspatronen, geen precieze berekeningen. Trainingsintensiteit, duur, type (cardio vs weerstand) en niet-oefenactiviteit beïnvloeden allemaal het werkelijke verbruik. De categorieën dienen als praktische startpunten — fijnafstemming op basis van echte resultaten is essentieel voor nauwkeurigheid.
Standaard TDEE-berekeningen omvatten een gemiddeld thermisch effect van voedsel (TEF), meestal 10% van de totale inname. TEF varieert echter per macronutriënt: eiwit vereist 20-30% van zijn calorieën voor vertering, koolhydraten 5-10% en vetten 0-3%. Eiwitrijke diëten kunnen TEF verhogen met 80-100 kcal/dag. Hele voedingsmiddelen hebben ook een hogere TEF dan verwerkte equivalenten. Deze variaties worden niet vastgelegd in standaard TDEE-formules, maar kunnen gedeeltelijk individuele verschillen in gewichtsmanagementresultaten verklaren.