TDEE計算機
総消費カロリー（TDEE）は、すべての活動を含めて1日に消費するカロリーの合計です。BMRと活動レベルを組み合わせて、体重の維持・減少・増加に必要な1日のカロリー摂取量の全体像を把握できます。
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1日のカロリー
参考文献
- Mifflin, M. D., et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241-247. PubMed
- Ainsworth, B. E., et al. (2011). Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(8), 1575-1581. PubMed
よくある質問
活動係数は個人差が大きい集団平均です。研究によると、実際のTDEEは計算値から15〜25%異なる可能性があります。フィットネストラッカーやスマートウォッチは実際の消費量を測定しようとしますが、Journal of Personalized Medicineの研究では、ウェアラブルデバイスは燃焼カロリーを27〜93%過大評価することが判明しています。最も信頼できるアプローチは、TDEEを出発点として使用し、2〜4週間の体重変化と摂取量の追跡に基づいて調整することです。
いくつかの要因が不一致を引き起こす可能性があります。NEAT（非運動性活動熱産生）は個人間で劇的に異なります。落ち着きのなさ、姿勢の維持、日常の動きは1日2,000kcalも異なる可能性があります。食物の熱効果は大栄養素の組成によって異なります（タンパク質は消化により多くのエネルギーを必要とします）。以前のダイエット歴、睡眠の質、ストレスレベル、薬、基礎疾患はすべて、計算式が捉えるものを超えて実際のエネルギー消費に影響を与える可能性があります。
研究は、週0.5〜0.75kgの持続可能な減量のために1日500〜750kcalの欠乏を支持しています。より大きな欠乏は筋肉損失と代謝適応のリスクを高めます。International Society of Sports Nutritionのポジションスタンドは、TDEEの10〜25%の欠乏を推奨しています。アスリートや活動的な個人の場合、より小さい欠乏（10〜20%）がパフォーマンスと筋肉量を維持します。非常に低カロリーの食事（<1200kcal）は医学的監督の下でのみ使用すべきです。
一般的なフィットネスを追求するほとんどの人にとって、一貫した毎日のカロリー目標がうまく機能します。TDEE計算はすでにトレーニング頻度を考慮しています。ただし、アスリートや激しくトレーニングしている人は、カロリーサイクリングの恩恵を受ける可能性があります。トレーニング日にパフォーマンスと回復を促進するためにより多く食べ、休息日に少なく食べます。Journal of the International Society of Sports Nutritionの研究は、このアプローチがトレーニングの質を維持しながら体組成の目標をサポートする可能性があることを示唆しています。
元の活動係数は、さまざまな職業や運動パターンでの酸素消費量とエネルギー消費を測定する研究から導き出されました。これらは活動パターンの平均係数を表し、正確な計算ではありません。トレーニングの強度、期間、タイプ（有酸素vs抵抗）、非運動活動はすべて実際の消費に影響します。カテゴリーは実用的な出発点として機能します。実際の結果に基づいた微調整が正確性のために不可欠です。
標準的なTDEE計算には、通常、総摂取量の10%である平均的な食物の熱効果（TEF）が含まれています。ただし、TEFは大栄養素によって異なります。タンパク質は消化にカロリーの20〜30%を必要とし、炭水化物は5〜10%、脂肪は0〜3%です。高タンパク質食はTEFを1日80〜100kcal増加させる可能性があります。全食品は加工された同等品よりも高いTEFを持っています。これらの変動は標準的なTDEE式では捉えられませんが、体重管理結果の個人差を部分的に説明する可能性があります。