体脂肪率計算機

米国海軍法は、1984年のHodgdonとBeckettの元の研究によると、水中体重測定の3〜4%以内で体脂肪を推定します。DEXAスキャン（1〜2%の誤差）ほど正確ではありませんが、BMIベースの推定値を大幅に上回ります。2012年のInternational Journal of Body Composition Researchの研究では、周囲ベースの方法はほとんどの個人に対して実験室技術とよく相関する（r=0.90）ことがわかりました。

脂肪分布は予測可能な解剖学的パターンに従います。ウエスト周囲は内臓（腹部）脂肪と強く相関し、首周囲は皮下沈着物を反映します。American Journal of Clinical Nutritionの研究では、ウエスト対身長比だけで体脂肪率の分散の50〜75%を説明することが示されています。海軍法の公式は、これらの測定値と身長との間の対数関係を使用して脂肪体積を近似します。

元の海軍法は主に白人の米軍人員を使用して開発されたため、民族グループ間での精度が制限されています。British Journal of Nutritionの研究では、アジア系集団は同等の測定値で3〜5%高い体脂肪を持つ可能性があり、一方でアフリカ系アメリカ人は骨密度と筋肉量の違いにより体脂肪が低い可能性があることがわかりました。一部の研究者は民族特異的な調整を推奨しています。

ウエスト周囲の誤差が最大の影響を及ぼし、1cmの誤差ごとに体脂肪推定値が1〜2パーセントポイント影響を受ける可能性があります。Hodgdon-Beckettの研究は、一貫した解剖学的ランドマークでの測定を強調しています：男性はへそレベル、女性は最も狭い点。食後、月経中、または不適切なテープ張力での測定は重大な誤差を導入する可能性があります。3回測定して平均を取ることで信頼性が向上します。

男性と女性はホルモンの影響により脂肪を異なる方法で蓄えます。女性は生殖機能のために自然により多くの必須脂肪（男性の2〜5%に対して10〜13%）を運び、腹部よりも臀部と太もも（女性型パターン）に優先的に脂肪を蓄えます。女性の公式には臀部周囲が含まれます。なぜなら、この測定値は男性の方程式が見逃す女性型脂肪分布を捉えるからです。

海軍法は非常に痩せた個人（男性で10%未満、女性で18%未満）で体脂肪を過小評価し、非常に筋肉質なアスリートで過大評価する傾向があります。これは、首の筋肉量が計算された体脂肪を人為的に低下させる可能性があるために発生します。Journal of Strength and Conditioning Researchの研究では、競技ボディビルダーで4〜6%の過小評価が見つかりました。アスリートは競技準備のために皮下脂肪キャリパーまたはDEXAスキャンを検討すべきです。