ウエスト・ヒップ比計算機
体脂肪分布に関連する健康リスクを評価するため、ウエスト・ヒップ比（WHR）を計算します。
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ウエスト・ヒップ比
測定方法
- 柔軟なメジャーテープを使用する
- テープを床と平行に保ち、皮膚を圧迫しない程度にぴったりと当てる
- 通常通り呼吸し、通常の呼気の終わりに測定する
- ウエスト：自然なウエストラインで測定。ヒップ：最も広い部分で測定
参考文献
- World Health Organization. (2008). Waist circumference and waist-hip ratio: Report of a WHO expert consultation. Geneva: WHO. WHO
- Yusuf, S., et al. (2005). Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study. The Lancet, 366(9497), 1640-1649. PubMed
よくある質問
WHRは総体重ではなく脂肪分布を測定し、BMIでは見逃される代謝的に危険な内臓脂肪を捉えます。52カ国27,000人の参加者を調査したINTERHEART研究(Yusuf et al. 2005)では、WHRがBMIよりも心臓発作リスクの強力な予測因子であることが判明しました。WHRが高い正常体重の人は、WHRが低い過体重の人よりも大きな健康リスクに直面します。これは腹部脂肪が炎症性サイトカインを産生するためです。
これらの閾値は2008年のWHO専門家会議のウエスト周囲径とウエスト・ヒップ比に関するもので、心血管疾患および代謝性疾患のリスクが著しく増加する点を表しています。これらの閾値を超える値は代謝合併症の「大幅に増加したリスク」を示します。性差は女性の生殖目的のための自然に高いヒップ脂肪蓄積を反映しています。閾値を超える0.01の増加ごとに約2%の心血管リスク増加と相関します。
新たな研究では、アジア人集団のBMI調整と同様に、民族特異的なWHR閾値が適切である可能性が示唆されています。European Journal of Clinical Nutritionの研究では、南アジア人集団が白人よりも低いWHR値で代謝症候群を発症することが判明しました。しかし、BMIとは異なり、WHOはまだ公式の民族特異的WHRガイドラインを確立していません。一部の研究者は南アジアおよび東アジア人集団の閾値を0.03〜0.05下げることを提案しています。
「リンゴ型」(男性型脂肪分布、高WHR)は腹部と臓器周辺に脂肪を集中させ、代謝症候群、2型糖尿病、心血管疾患と強く関連しています。「洋ナシ型」(女性型脂肪分布、低WHR)は臀部と太ももに脂肪を蓄積し、研究では代謝的に保護的であることが示されています。JAMAの研究では、リンゴ型の人は同等のBMIで洋ナシ型の人よりも2〜3倍高い死亡リスクを持つことが判明しました。
性ホルモンは脂肪分布パターンに大きく影響します。エストロゲンは女性型(臀部/太もも)脂肪蓄積を促進し、テストステロンとコルチゾールは腹部沈着を促します。女性のWHRは閉経後にエストロゲンが減少すると自然に増加し、閉経後女性の心血管リスク増加を説明します。慢性ストレスはコルチゾールを上昇させ、腹部脂肪蓄積を促進します。International Journal of Obesityの研究は、ホルモン要因がWHR関連の健康転帰における性差の多くを説明することを確認しています。
定期的な運動はWHRを改善できますが、部分痩せは不可能です。Journal of Applied Physiologyの研究では、有酸素運動が優先的に内臓腹部脂肪を減少させ、大幅な体重減少がなくてもWHRを改善することが示されています。レジスタンストレーニングは臀筋を構築し、ヒップ周囲径を増やして比率を改善する可能性があります。Obesity Reviewsのメタアナリシスでは、12〜24週間のプログラムで有酸素運動とレジスタンストレーニングの組み合わせが平均0.02〜0.04のWHR減少を生み出したことが判明しました。