最大筋肉量ポテンシャル計算機

Casey Butt博士は、ステロイド前時代（1950年代以前）とドラッグテスト競技会からの何百ものドラッグフリーボディビルディングチャンピオンのデータを分析しました。彼の研究は「Your Muscular Potential」（2008）で発表され、骨格測定値（手首と足首の周囲）と達成された最大筋肉量との間の強い相関関係を特定しました。結果として得られた方程式は、身長と骨格フレームに基づいて除脂肪体重の潜在力を予測し、Reg Parkのような歴史的なチャンピオンに対して検証されました。

計算された最大値は、最適な条件を必要とする理論的な遺伝的限界を表しています：完璧なトレーニング、栄養、回復、そして何年もの一貫した努力。研究によると、献身的な自然リフターのほとんどは、計算された潜在力の80〜90%を達成します。トレーニングプログラムの質、睡眠、ストレス、個々のホルモンレベルなどの要因がすべて実際の結果に影響します。エリート競技者でさえ、すべての身体部位を同時に最大化することはめったにありません。

手首と足首の周囲は骨格フレームのサイズを反映し、これが骨格が構造的にサポートできる筋肉の量を決定します。より大きな骨は筋肉付着のためのより多くの表面積とより強いてこの点を提供します。Journal of Strength and Conditioning Researchの研究は、骨の厚さが筋肉横断面積の潜在力と相関することを確認しています。これらの測定値は体脂肪の影響を最小限に受けるため、フレームサイズの信頼できる代理指標となります。

元のCasey Butt式は男性データを使用して開発されたため、女性には修正が必要です。女性自然ボディビルダーに関する2018年のChappellらの研究は、予測除脂肪量に0.85倍数を適用することを提案しています。ただし、ドラッグフリー女性チャンピオンに関する限られた歴史的データにより、女性の予測はあまり検証されていません。この式は、自然により高いテストステロンレベルまたはより大きなフレームを持つ女性の潜在力を過小評価する可能性があります。

フレーム分類は、筋肉構築潜在力に影響する骨格比率を反映します。「イージーゲイナー」は平均以上の手首対足首比を持ち、より厚い骨と関節を示し、より良いてこでより多くの筋肉量をサポートします。「ハードゲイナー」は身長に対して小さい関節を持ち、これが絶対筋肉潜在力を制限しますが、しばしばより美的で明確な外観をもたらします。どちらの分類もトレーニング反応の質や献身レベルを示すものではありません。

筋肉発達の軌跡に関する研究は、ほとんどの自然リフターが適切なトレーニングの最初の2〜3年で潜在力の約50%を達成し、5年目までに75%、8〜10年目までに90〜95%に近づくことを示唆しています。進歩は対数曲線に従い、急速な初期の成長が時間とともに大幅に減速します。Journal of Applied Physiologyの研究は、経験豊富なリフターが何十年にもわたって小さな成長を続けることを示していますが、年間の進歩は最小限になります。