FFMI計算機
除脂肪体重指数（FFMI）は、体脂肪率を考慮した身長に対する筋肉量の指標です。体重やBMI単独よりも筋肉の発達をより正確に評価するのに役立ちます。FFMIは筋肉量の増加を追跡し、体型を比較し、自然な筋肉の潜在能力を理解するのに特に有用です。FFMI 25（正規化）は、男性の自然な筋肉発達の上限とされることが多いです。
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正規化FFMI
よくある質問
FFMIは除脂肪組織と脂肪量を分離し、BMIの主要な制限を解決します。同じ身長の筋肉質な200ポンドの人と肥満の200ポンドの人はBMIが同一ですが、健康プロファイルは大きく異なります。1995年のClinical Journal of Sport MedicineにおけるKouriらの画期的な研究では、FFMIがBMIで同一に分類される体格の違いを正しく識別し、アスリートやボディビルダーにとって非常に価値があることがわかりました。
FFMI 25（正規化）は、パフォーマンス向上薬なしでの男性の筋肉発達の自然限界を概ね表しています。Kouriらはステロイド時代以前のチャンピオンを分析し、FFMI 25を超える者はいなかったが、多くの現代のステロイド使用ボディビルダーは28-32に達することを発見しました。この閾値は自然なリフターにとって現実的な期待を設定するのに役立ち、アンチドーピング研究で使用されていますが、遺伝的異常値は慎重な解釈が必要です。
生のFFMIは除脂肪体重(kg)を身長の2乗(m²)で割ったものに等しく、BMI計算と似ています。正規化FFMIは身長調整係数（6.1 ×（1.8 - メートル単位の身長））を追加して、身長の低い個人が身長に比例してより多くの筋肉を自然に持つことを考慮します。Kouriらによって提案されたこの正規化により、異なる身長間での公正な比較が可能になります。
女性のFFMI値は、筋肉構築能力のホルモンの違いにより、男性の同等値よりも約5-6ポイント低くなります。2002年のInternational Journal of ObesityにおけるSchutzらの研究は人口規範を確立しました：平均的な未訓練女性は14-15、運動女性は16-18に達し、エリート自然女性ボディビルダーはめったに21を超えません。これらの低い閾値は、訓練不足ではなく生物学的差異を反映しています。
男性で25-26を超えるFFMIはアナボリックステロイドの使用を強く示唆しますが、決定的な証拠ではありません。Kouriの研究では、歴史的記録においてFFMI 25を超える自然アスリートは見つかりませんでした。ただし、例外的な遺伝学、測定誤差、一時的な状態（グリコーゲン負荷、脱水）が値を膨らませる可能性があります。アンチドーピング当局は、完全な評価のためにFFMIを他のマーカーと一緒に考慮します。
標準のFFMI計算は骨格フレームサイズを調整しません。これは最大筋肉潜在力に影響します。手首と足首が大きい個人（より厚い骨を示す）は自然により多くの筋肉量をサポートできます。自然ボディビルディングチャンピオンに関するCasey Buttの研究では、手首周囲が筋肉発達の有意な分散を説明することがわかりました。FFMIは正確な評価のためにフレーム測定と一緒に解釈する必要があります。