ماشین‌حساب درصد چربی بدن

روش نیروی دریایی ایالات متحده چربی بدن را در محدوده ۳-۴٪ وزن‌کشی هیدرواستاتیک تخمین می‌زند، طبق تحقیقات اصلی Hodgdon و Beckett در سال ۱۹۸۴. در حالی که کمتر دقیق از اسکن‌های DEXA (خطای ۱-۲٪) است، به طور قابل توجهی از برآوردهای مبتنی بر BMI بهتر عمل می‌کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ در International Journal of Body Composition Research دریافت که روش‌های مبتنی بر محیط به خوبی (r=0.90) با تکنیک‌های آزمایشگاهی برای اکثر افراد همبستگی دارند.

توزیع چربی از الگوهای آناتومیکی قابل پیش‌بینی پیروی می‌کند. دور کمر به شدت با چربی احشایی (شکمی) همبستگی دارد، در حالی که دور گردن رسوبات زیر جلدی را منعکس می‌کند. تحقیقات در American Journal of Clinical Nutrition نشان می‌دهد که نسبت کمر به قد به تنهایی ۵۰-۷۵٪ از واریانس در درصد چربی بدن را توضیح می‌دهد. فرمول نیروی دریایی از روابط لگاریتمی بین این اندازه‌گیری‌ها و قد برای تقریب حجم چربی استفاده می‌کند.

روش اصلی نیروی دریایی با استفاده از پرسنل نظامی ایالات متحده عمدتاً قفقازی توسعه یافت که دقت را در گروه‌های قومی محدود می‌کند. تحقیقات در British Journal of Nutrition دریافت که جمعیت‌های آسیایی ممکن است ۳-۵٪ چربی بدن بالاتر در اندازه‌گیری‌های معادل داشته باشند، در حالی که افراد آفریقایی-آمریکایی ممکن است چربی بدن کمتری به دلیل تفاوت در تراکم استخوان و توده عضلانی داشته باشند. برخی محققان تنظیمات ویژه قومی را توصیه می‌کنند.

خطای دور کمر بیشترین تأثیر را دارد، با هر خطای ۱ سانتی‌متری که بالقوه می‌تواند تخمین‌های چربی بدن را ۱-۲ درصد تحت تأثیر قرار دهد. تحقیقات Hodgdon-Beckett بر اندازه‌گیری در نقاط آناتومیکی ثابت تأکید می‌کند: سطح ناف برای مردان، باریک‌ترین نقطه برای زنان. اندازه‌گیری بعد از خوردن، در طول قاعدگی یا با کشش نامناسب نوار می‌تواند خطاهای قابل توجهی ایجاد کند. گرفتن ۳ اندازه‌گیری و میانگین‌گیری قابلیت اطمینان را بهبود می‌بخشد.

مردان و زنان به دلیل تأثیرات هورمونی چربی را متفاوت ذخیره می‌کنند. زنان به طور طبیعی چربی ضروری بیشتری (۱۰-۱۳٪ در مقابل ۲-۵٪ در مردان) برای عملکرد تولیدمثلی حمل می‌کنند و چربی را ترجیحاً در باسن و ران‌ها (الگوی ژینوئید) به جای شکمی ذخیره می‌کنند. فرمول زنانه شامل دور باسن است زیرا این اندازه‌گیری توزیع چربی ژینوئید را ضبط می‌کند که معادله مردانه از دست خواهد داد.

روش نیروی دریایی تمایل دارد چربی بدن را در افراد بسیار لاغر (زیر ۱۰٪ برای مردان، زیر ۱۸٪ برای زنان) کم برآورد کند و در ورزشکاران بسیار عضلانی بیش برآورد کند. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که توده عضلانی در گردن می‌تواند به طور مصنوعی چربی بدن محاسبه شده را کاهش دهد. یک مطالعه در Journal of Strength and Conditioning Research کم برآورد ۴-۶٪ را در بدنسازان رقابتی یافت. ورزشکاران باید کولیس چین پوست یا اسکن‌های DEXA را برای آماده‌سازی مسابقه در نظر بگیرند.