FFMI（去脂體重指數）計算器
去脂體重指數（FFMI）是一種相對於身高的肌肉量測量，考慮體脂率。它比單獨的體重或 BMI 更準確地評估肌肉發展。FFMI 特別適用於追蹤肌肉增長、比較體型和了解自然肌肉潛力。FFMI 25（標準化）通常被認為是男性自然肌肉發展的上限。
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標準化 FFMI
常見問題
FFMI將瘦體組織與脂肪質量分開，解決了BMI的主要限制。相同身高的90公斤肌肉型人士與90公斤肥胖人士BMI相同，但健康狀況截然不同。Kouri et al. 1995年在《運動醫學臨床期刊》的研究發現，FFMI能正確識別BMI分類相同的體型差異，對運動員和健美運動員極有價值。
FFMI 25（標準化值）代表男性不使用增效藥物的自然肌肉發展極限。Kouri et al.分析了類固醇前時代的冠軍，發現沒有人超過FFMI 25，而許多現代使用類固醇的健美運動員達到28-32。此門檻有助於自然舉重者設定切實的期望，並已用於反興奮劑研究。
原始FFMI等於無脂肪體重（公斤）除以身高平方（平方米），類似BMI計算。標準化FFMI加入身高調整因數（6.1 × (1.8 - 身高（米）)），以考慮身材較矮的人相對身高天然肌肉比例較高的情況。Kouri et al.提出的此標準化方法允許在不同身高間進行公平比較。
由於肌肉生長能力的荷爾蒙差異，女性FFMI值比男性低約5-6分。Schutz et al. 2002年在《國際肥胖期刊》的研究建立了人口常模：普通未受訓女性得14-15分，運動型女性達16-18分，精英天然女性健美運動員很少超過21分。
男性FFMI超過25-26強烈提示使用合成代謝類固醇，但非確定證據。Kouri研究發現歷史記錄中沒有天然運動員超過FFMI 25。然而，特殊基因、測量誤差及暫時性情況可使數值偏高。反興奮劑機構結合其他指標綜合評估。
標準FFMI計算不會調整骨骼體型大小，而骨骼體型影響最大肌肉潛力。手腕和腳踝較大的人（表示骨骼較粗）天然能支撐更多肌肉質量。Casey Butt對天然健美冠軍的研究發現手腕圍度解釋了肌肉發展的重大差異。FFMI應結合體型測量進行精確評估。