Calculadora de Percentual de Gordura Corporal
O percentual de gordura corporal é uma métrica chave de saúde que fornece mais informações do que o IMC sozinho. Esta calculadora usa o Método da Marinha dos EUA (fórmula Hodgdon-Beckett), que requer apenas uma fita métrica e tem precisão de 3-4%.
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Gordura corporal
Referências
- Hodgdon, J. A., & Beckett, M. B. (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report No. 84-29. DTIC
Perguntas Frequentes
O Método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal dentro de 3-4% da pesagem hidrostática, de acordo com a pesquisa original de Hodgdon e Beckett de 1984. Embora menos preciso que exames DEXA (erro de 1-2%), supera significativamente as estimativas baseadas no IMC. Um estudo de 2012 no International Journal of Body Composition Research descobriu que métodos baseados em circunferência se correlacionam bem (r=0,90) com técnicas de laboratório para a maioria dos indivíduos.
A distribuição de gordura segue padrões anatômicos previsíveis. A circunferência da cintura se correlaciona fortemente com gordura visceral (abdominal), enquanto a circunferência do pescoço reflete depósitos subcutâneos. Pesquisas no American Journal of Clinical Nutrition mostram que a relação cintura-altura sozinha explica 50-75% da variância no percentual de gordura corporal. A fórmula da Marinha usa relações logarítmicas entre essas medidas e altura para aproximar o volume de gordura.
O Método da Marinha original foi desenvolvido usando principalmente pessoal militar dos EUA caucasiano, limitando a precisão entre grupos étnicos. Pesquisas no British Journal of Nutrition descobriram que populações asiáticas podem ter 3-5% mais gordura corporal em medidas equivalentes, enquanto indivíduos afro-americanos podem ter menor gordura corporal devido a diferenças na densidade óssea e massa muscular. Alguns pesquisadores recomendam ajustes específicos para etnias.
O erro de medição da circunferência da cintura tem o maior impacto, com cada erro de 1 cm potencialmente afetando as estimativas de gordura corporal em 1-2 pontos percentuais. A pesquisa Hodgdon-Beckett enfatiza a medição em pontos de referência anatômicos consistentes: nível do umbigo para homens, ponto mais estreito para mulheres. Medir após comer, durante a menstruação ou com tensão inadequada da fita pode introduzir erros significativos. Fazer 3 medições e calcular a média melhora a confiabilidade.
Homens e mulheres armazenam gordura de forma diferente devido a influências hormonais. As mulheres naturalmente carregam mais gordura essencial (10-13% vs 2-5% nos homens) para a função reprodutiva, e armazenam gordura preferencialmente nos quadris e coxas (padrão ginóide) em vez de abdominalmente. A fórmula feminina inclui a circunferência do quadril porque essa medição captura a distribuição de gordura ginóide que a equação masculina perderia.
O Método Navy tende a subestimar a gordura corporal em indivíduos muito magros (abaixo de 10% para homens, abaixo de 18% para mulheres) e superestimar em atletas altamente musculosos. Isso ocorre porque a massa muscular no pescoço pode artificialmente reduzir a gordura corporal calculada. Um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research encontrou subestimação de 4-6% em fisiculturistas competitivos. Atletas devem considerar adipômetro ou exames DEXA para preparação de competições.