Calculadora de Potencial Muscular Máximo

As fórmulas do Dr. Casey Butt foram desenvolvidas através da análise de dados fisiológicos de campeões de fisiculturismo natural de 1947 a 2007. A pesquisa mostrou que as circunferências do pulso e tornozelo são fortes preditores do tamanho do esqueleto, que se correlaciona com o potencial de fixação muscular. As fórmulas preveem a massa muscular máxima dentro de 3-5 kg, embora diferenças individuais surjam da genética, idade de treinamento e fatores hormonais.

As circunferências do pulso e tornozelo indicam o tamanho da estrutura óssea, que se relaciona diretamente aos pontos de fixação muscular. Pulsos e tornozelos maiores indicam ossos maiores, que podem suportar maior massa muscular. A pesquisa de Butt descobriu que a relação pulso-tornozelo prevê o equilíbrio do potencial muscular de braços versus pernas. No entanto, essas medidas refletem a estrutura óssea e não capturam pontos de inserção de tendões ou distribuição de tipo de fibra muscular.

As fórmulas foram validadas apenas para homens. As mulheres têm menor potencial de construção muscular em comparação aos homens devido a níveis mais baixos de testosterona. Pesquisas sugerem que as mulheres podem atingir cerca de 50-70% da massa magra absoluta que os homens podem alcançar nas mesmas condições de treinamento. A previsão precisa do potencial muscular máximo para mulheres requer pesquisa e fórmulas específicas por gênero.

A fórmula original de Casey Butt foi desenvolvida usando dados masculinos e requer modificação para mulheres. Pesquisas de Chappell et al. 2018 sobre fisiculturistas naturais femininas sugerem aplicar um multiplicador de 0,85 à massa magra prevista. No entanto, dados históricos limitados sobre campeãs naturais femininas tornam as previsões femininas menos validadas. A fórmula pode subestimar o potencial de mulheres com níveis naturalmente mais altos de testosterona ou estruturas maiores.

A classificação da estrutura reflete proporções esqueléticas que afetam o potencial de construção muscular. "Facilidade de ganho" têm proporções pulso-tornozelo acima da média, indicando ossos e articulações mais grossos que suportam mais massa muscular com potencialmente melhor alavancagem. "Dificuldade de ganho" têm articulações menores em relação à altura, o que limita o potencial muscular absoluto, mas frequentemente resulta em aparência mais estética e definida. Nenhuma classificação indica qualidade de resposta ao treinamento ou nível de dedicação.

Pesquisas sobre trajetórias de desenvolvimento muscular sugerem que a maioria dos praticantes naturais atinge aproximadamente 50% de seu potencial nos primeiros 2-3 anos de treinamento adequado, 75% no ano 5, e se aproxima de 90-95% nos anos 8-10. O progresso segue uma curva logarítmica, com ganhos iniciais rápidos desacelerando consideravelmente ao longo do tempo. Estudos no Journal of Applied Physiology mostram que praticantes experientes continuam fazendo pequenos ganhos por décadas, embora o progresso anual se torne mínimo.