Калькулятор відсотка жиру в тілі

Метод ВМС США оцінює відсоток жиру в тілі з точністю 3-4% порівняно з гідростатичним зважуванням, згідно з оригінальним дослідженням Ходгдона та Бекетта 1984 року. Хоча він менш точний, ніж сканування DEXA (похибка 1-2%), він значно перевершує оцінки на основі BMI. Дослідження 2012 року в International Journal of Body Composition Research виявило, що методи на основі обхватів добре корелюють (r=0.90) з лабораторними методами для більшості людей.

Розподіл жиру відповідає передбачуваним анатомічним патернам. Обхват талії сильно корелює з вісцеральним (абдомінальним) жиром, тоді як обхват шиї відображає підшкірні відкладення. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показує, що співвідношення талії до зросту саме по собі пояснює 50-75% варіації відсотка жиру в тілі. Формула ВМС використовує логарифмічні зв'язки між цими вимірами та зростом для апроксимації об'єму жиру.

Оригінальний метод ВМС розроблявся переважно на білих військовослужбовцях США, що обмежує точність для різних етнічних груп. Дослідження в British Journal of Nutrition виявило, що азіатські популяції можуть мати на 3-5% більше жиру при еквівалентних вимірах, тоді як афроамериканці можуть мати менше жиру через відмінності в щільності кісток та м'язовій масі. Деякі дослідники рекомендують етноспецифічні коригування.

Помилка обхвату талії має найбільший вплив: кожен 1 см помилки потенційно впливає на оцінку жиру на 1-2 відсоткових пункти. Дослідження Ходгдона-Бекетта підкреслює важливість вимірювання за послідовними анатомічними орієнтирами: на рівні пупка для чоловіків, у найвужчому місці для жінок. Вимірювання після їжі, під час менструації або з неправильним натягом стрічки може внести значні помилки. Виконання 3 вимірювань та усереднення покращує надійність.

Чоловіки та жінки накопичують жир по-різному через гормональні впливи. Жінки природно несуть більше есенційного жиру (10-13% проти 2-5% у чоловіків) для репродуктивної функції і зберігають жир переважно в стегнах та сідницях (гіноїдний патерн), а не абдомінально. Жіноча формула включає обхват стегон, оскільки це вимірювання захоплює гіноїдний розподіл жиру, який чоловіча формула пропустила б.

Метод ВМС схильний недооцінювати жир у дуже худих людей (нижче 10% для чоловіків, нижче 18% для жінок) і переоцінювати у дуже м'язистих атлетів. Це відбувається тому, що м'язова маса в шиї може штучно знижувати розрахований відсоток жиру. Дослідження в Journal of Strength and Conditioning Research виявило недооцінку на 4-6% у змагальних бодібілдерів. Атлетам варто розглянути каліпери для вимірювання складок шкіри або сканування DEXA для підготовки до змагань.