Калькулятор максимального м'язового потенціалу

Д-р Casey Butt проаналізував дані сотень чемпіонів з натурального бодібілдингу дострероїдної ери (до 1950-х) та змагань з антидопінговим тестуванням. Його дослідження, опубліковане в "Your Muscular Potential" (2008), виявило сильні кореляції між вимірами кісткової структури (обхвати зап'ястя та щиколотки) та максимальною досягнутою м'язовою масою. Отримані рівняння прогнозують потенціал безжирової маси тіла на основі зросту та скелетного каркасу, валідовані за історичними чемпіонами, такими як Reg Park.

Розрахований максимум представляє теоретичну генетичну межу, що вимагає оптимальних умов: ідеальні тренування, харчування, відновлення та роки послідовних зусиль. Дослідження припускають, що більшість відданих натуральних атлетів досягають 80-90% свого розрахованого потенціалу. Такі фактори, як якість тренувальної програми, сон, стрес та індивідуальні рівні гормонів, впливають на практичні результати. Навіть елітні змагальники рідко максимізують кожну частину тіла одночасно.

Обхвати зап'ястя та щиколотки відображають розмір скелетного каркасу, який визначає, скільки м'язової маси скелет може структурно підтримувати. Більші кістки забезпечують більшу площу поверхні для прикріплення м'язів та сильніші точки важеля. Дослідження в Journal of Strength and Conditioning Research підтверджують, що товщина кісток корелює з потенціалом площі поперечного перерізу м'язів. Ці вимірювання мінімально залежать від жиру в організмі, що робить їх надійними показниками розміру каркасу.

Оригінальна формула Casey Butt була розроблена з використанням чоловічих даних і потребує модифікації для жінок. Дослідження Chappell та співавт. 2018 року про природних жінок-бодібілдерів пропонує застосовувати множник 0,85 до прогнозованої м'язової маси. Однак обмежені історичні дані про чемпіонок без наркотиків роблять жіночі прогнози менш валідованими. Формула може недооцінювати потенціал для жінок з природно вищими рівнями тестостерону або більшими каркасами.

Класифікація каркасу відображає скелетні пропорції, що впливають на потенціал нарощування м'язів. "Easygainers" мають співвідношення зап'ястя-щиколотки вище середнього, що вказує на товщі кістки та суглоби, які підтримують більше м'язової маси з потенційно кращим важелем. "Hardgainers" мають менші суглоби відносно зросту, що обмежує абсолютний м'язовий потенціал, але часто призводить до більш естетичного, визначеного вигляду. Жодна класифікація не вказує на якість відповіді на тренування або рівень відданості.

Дослідження траєкторій розвитку м'язів припускають, що більшість природних атлетів досягають приблизно 50% свого потенціалу в перші 2-3 роки правильного тренування, 75% до 5-го року та наближаються до 90-95% до 8-10-го року. Прогрес слідує логарифмічній кривій, з швидкими ранніми приростами, що значно сповільнюються з часом. Дослідження в Journal of Applied Physiology показують, що досвідчені атлети продовжують робити невеликі прирости протягом десятиліть, хоча річний прогрес стає мінімальним.