Калькулятор FFMI (Індексу безжирової маси)

FFMI відокремлює м'язову тканину від жирової маси, вирішуючи головне обмеження ІМТ. М'язиста людина вагою 90 кг та людина з ожирінням вагою 90 кг з однаковим зростом мають ідентичні ІМТ, але дуже різні профілі здоров'я. Знакове дослідження Kouri та співавт. 1995 року в Clinical Journal of Sport Medicine виявило, що FFMI правильно ідентифікував фізичні відмінності, які ІМТ класифікував однаково, що робить його неоціненним для спортсменів та бодібілдерів.

FFMI 25 (нормалізований) представляє приблизно природню межу для розвитку м'язів у чоловіків без препаратів, що покращують продуктивність. Kouri та співавт. проаналізували чемпіонів дострероїдної ери і не знайшли жодного, хто б перевищив FFMI 25, тоді як багато сучасних бодібілдерів, що використовують стероїди, досягають 28-32. Цей поріг допомагає встановити реалістичні очікування для натуральних атлетів і використовувався в антидопінгових дослідженнях, хоча генетичні винятки потребують обережної інтерпретації.

Сирий FFMI дорівнює безжировій масі (кг), поділеній на зріст у квадраті (м²), подібно до розрахунку ІМТ. Нормалізований FFMI додає коефіцієнт корекції зросту (6,1 × (1,8 - зріст у метрах)), щоб врахувати, що нижчі люди природно мають пропорційно більше м'язів відносно зросту. Ця нормалізація, запропонована Kouri та співавт., дозволяє справедливе порівняння між різними зростами.

Значення FFMI у жінок приблизно на 5-6 балів нижчі, ніж еквівалентні чоловічі, через гормональні відмінності в здатності нарощувати м'язи. Дослідження Schutz та співавт. 2002 року в International Journal of Obesity встановило популяційні норми: середні нетреновані жінки мають показник 14-15, спортивні жінки досягають 16-18, а елітні природні жінки-бодібілдери рідко перевищують 21. Ці нижчі пороги відображають біологічні відмінності, а не дефіцит тренувань.

FFMI понад 25-26 сильно вказує на використання анаболічних стероїдів у чоловіків, хоча це не остаточний доказ. Дослідження Kouri не знайшло природних атлетів в історичних записах, які б перевищили FFMI 25. Однак виняткова генетика, помилки вимірювань та тимчасові умови (завантаження глікогеном, зневоднення) можуть завищити значення. Антидопінгові органи розглядають FFMI разом з іншими маркерами для повної оцінки.

Стандартні розрахунки FFMI не коригуються на розмір скелетного каркасу, який впливає на максимальний м'язовий потенціал. Особи з більшими зап'ястями та щиколотками (що вказує на товщі кістки) можуть природно підтримувати більше м'язової маси. Дослідження Casey Butt про природних чемпіонів з бодібілдингу виявило, що обхват зап'ястя пояснює значну варіацію в розвитку м'язів. FFMI слід інтерпретувати разом з вимірами каркасу для точної оцінки.