Kroppsfett-kalkylator
Kroppsfettsprocent är ett viktigt hälsomått som ger mer insikt än enbart BMI för att bedöma kroppssammansättning. Denna kalkylator använder US Navy-metoden (Hodgdon-Beckett-formeln), som endast kräver enkla måttbandsmätningar och är korrekt inom 3-4%.
—
Kroppsfett
Referenser
- Hodgdon, J. A., & Beckett, M. B. (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report No. 84-29. DTIC
Vanliga Frågor
US Navy-metoden uppskattar kroppsfett inom 3-4% av hydrostatisk vägning, enligt den ursprungliga Hodgdon och Beckett-forskningen från 1984. Även om den är mindre exakt än DEXA-skanningar (1-2% fel), överträffar den avsevärt BMI-baserade uppskattningar. En studie från 2012 i International Journal of Body Composition Research fann att omkrets-baserade metoder korrelerar väl (r=0,90) med laboratorietekniker för de flesta individer.
Fettfördelning följer förutsägbara anatomiska mönster. Midjemått korrelerar starkt med visceralt (bukfett), medan nackomfång återspeglar subkutana avlagringar. Forskning i American Journal of Clinical Nutrition visar att midja-till-längd-förhållandet ensamt förklarar 50-75% av variansen i kroppsfett-procent. Navy-formeln använder logaritmiska förhållanden mellan dessa mätningar och längd för att approximera fettvolym.
Den ursprungliga Navy-metoden utvecklades främst med kaukasisk amerikansk militärpersonal, vilket begränsar noggrannheten mellan etniska grupper. Forskning i British Journal of Nutrition fann att asiatiska populationer kan ha 3-5% högre kroppsfett vid likvärdiga mätningar, medan afroamerikanska individer kan ha lägre kroppsfett på grund av skillnader i bentäthet och muskelmassa. Vissa forskare rekommenderar etnicitet-specifika justeringar.
Midjemåttsfel har störst inverkan, där varje 1 cm fel potentiellt kan påverka kroppsfettuppskattningar med 1-2 procentenheter. Hodgdon-Becketts forskning betonar mätning vid konsekventa anatomiska landmärken: navelnivå för män, smalaste punkt för kvinnor. Mätning efter måltid, under menstruation eller med felaktig bandspänning kan introducera betydande fel. Att ta 3 mätningar och beräkna medelvärdet förbättrar tillförlitligheten.
Män och kvinnor lagrar fett olika på grund av hormonella influenser. Kvinnor har naturligt mer essentiellt fett (10-13% vs 2-5% hos män) för reproduktiv funktion och lagrar fett företrädesvis i höfter och lår (gynoid mönster) snarare än abdominalt. Den kvinnliga formeln inkluderar höftomkrets eftersom denna mätning fångar gynoid fettfördelning som den manliga ekvationen skulle missa.
Navy-metoden tenderar att underskatta kroppsfett hos mycket magra individer (under 10% för män, under 18% för kvinnor) och överskatta hos mycket muskulösa atleter. Detta sker eftersom muskelmassa i nacken kan konstgjort sänka beräknad kroppsfett. En studie i Journal of Strength and Conditioning Research fann 4-6% underskattning hos tävlingsbodybyggare. Atleter bör överväga hudfällsmätare eller DEXA-skanningar för tävlingsförberedelse.