Maximal muskelpotential-kalkylator

Dr Casey Butts formler utvecklades genom analys av fysiologiska data från naturliga kroppsbyggarmästare från 1947 till 2007. Forskning visade att handled- och ankelomfång är starka prediktorer för skelettstorlek, vilket korrelerar med muskelfästpotential. Formlerna förutsäger maximal muskelmassa inom 3-5 kg, även om individuella skillnader uppstår från genetik, träningsålder och hormonella faktorer.

Handled- och ankelomfång indikerar benstorleken, vilket direkt relaterar till muskelfästpunkter. Större handleder och anklar indikerar större ben, som kan stödja större muskelmassa. Butts forskning fann att handled-ankel-förhållandet förutsäger balansen av arm kontra ben muskelpotential. Dock återspeglar dessa mätningar benstruktur och fångar inte seninfästningspunkter eller muskelfibertypsfördelning.

Formlerna validerades endast för män. Kvinnor har lägre muskelbyggnadspotential jämfört med män på grund av lägre testosteronnivåer. Forskning tyder på att kvinnor kan uppnå cirka 50-70% av den absoluta fettfria massa som män kan uppnå under samma träningsförhållanden. Noggrann förutsägelse av maximal muskelpotential för kvinnor kräver könsspecifik forskning och formler.

Den ursprungliga Casey Butt-formeln utvecklades med manlig data och kräver modifiering för kvinnor. Forskning av Chappell et al. 2018 om naturliga kvinnliga bodybyggare föreslår att tillämpa en 0,85-multiplikator på förutsagd mager massa. Dock gör begränsad historisk data om fria kvinnliga mästare kvinnliga förutsägelser mindre validerade. Formeln kan underskatta potentialen för kvinnor med naturligt högre testosteronnivåer eller större ramar.

Ramklassificering återspeglar skelettproportioner som påverkar muskelbyggnadspotential. "Lättövare" har handled-till-ankel-förhållanden över genomsnittet, vilket indikerar tjockare ben och leder som stöder mer muskelmassa med potentiellt bättre hävstång. "Svåra övare" har mindre leder relativt höjd, vilket begränsar absolut muskelpotential men ofta resulterar i mer estetiskt, definierat utseende. Ingen klassificering indikerar träningsresponskvalitet eller dedicationsnivå.

Forskning om muskelutvecklingsbanor föreslår att de flesta naturliga lyftare uppnår cirka 50% av sin potential under de första 2-3 åren av korrekt träning, 75% vid år 5, och närmar sig 90-95% vid år 8-10. Framsteg följer en logaritmisk kurva, med snabba tidiga vinster som saktar ner avsevärt över tid. Studier i Journal of Applied Physiology visar att erfarna lyftare fortsätter göra små vinster i decennier, även om årliga framsteg blir minimala.