FFMI-kalkylator (Fat-Free Mass Index)
Fat-Free Mass Index (FFMI) är ett mått på muskelmassa i förhållande till längd som tar hänsyn till kroppsfettsprocent. Det hjälper till att bedöma muskelutveckling mer korrekt än enbart vikt eller BMI. FFMI är särskilt användbart för att följa muskelökning, jämföra fysiker och förstå naturlig muskelpotential. Ett FFMI på 25 (normaliserat) anses ofta vara den övre gränsen för naturlig muskelutveckling hos män.
—
Normaliserad FFMI
Vanliga Frågor
FFMI separerar mager vävnad från fettmassa och löser BMI:s stora begränsning. En muskulös 200-punds person och en överviktig 200-punds person vid samma längd har identiska BMI men mycket olika hälsoprofiler. Den banbrytande Kouri et al. 1995-studien i Clinical Journal of Sport Medicine fann att FFMI korrekt identifierade fysikskillnader som BMI klassificerade identiskt, vilket gör den ovärderlig för atleter och kroppsbyggare.
En FFMI på 25 (normaliserad) representerar ungefär den naturliga gränsen för manlig muskelutveckling utan prestandahöjande droger. Kouri et al. analyserade mästare från pre-steroid-eran och fann ingen som överskred FFMI 25, medan många moderna steroidanvändande kroppsbyggare når 28-32. Detta tröskelvärde hjälper till att sätta realistiska förväntningar för naturliga lyftare och har använts i antidopingforskning, även om genetiska avvikelser kräver noggrann tolkning.
Rå FFMI är lika med fettfri massa (kg) delat med längd i kvadrat (m²), liknande BMI-beräkning. Normaliserad FFMI lägger till en längdjusteringsfaktor (6,1 × (1,8 - längd i meter)) för att redogöra för kortare individer som naturligt har proportionellt mer muskler i förhållande till längd. Denna normalisering, föreslagen av Kouri et al., möjliggör rättvis jämförelse mellan olika längder.
Kvinnliga FFMI-värden ligger cirka 5-6 poäng lägre än manliga motsvarigheter på grund av hormonella skillnader i muskelbyggande kapacitet. Forskning av Schutz et al. 2002 i International Journal of Obesity etablerade populationsnormer: genomsnittliga otränade kvinnor når 14-15, idrottsaktiva kvinnor når 16-18, och elitfria kvinnliga bodybyggare överstiger sällan 21. Dessa lägre trösklar återspeglar biologiska skillnader snarare än träningsbrist.
FFMI över 25-26 tyder starkt på användning av anabola steroider hos män, även om det inte är definitivt bevis. Kouris forskning fann inga naturliga atleter i historiska register som överskred FFMI 25. Dock kan exceptionell genetik, mätfel och tillfälliga tillstånd (glykogenladdning, uttorkning) öka värden. Antidopingmyndigheter betraktar FFMI tillsammans med andra markörer för en fullständig bedömning.
Standard FFMI-beräkningar justerar inte för skelettramstorlek, vilket påverkar maximal muskelpotential. Individer med större handleder och anklar (indikerar tjockare ben) kan naturligt stödja mer muskelmassa. Casey Butts forskning om naturliga bodybuilding-mästare fann att handledensomkrets förklarade signifikant varians i muskelutveckling. FFMI bör tolkas tillsammans med rammätningar för precis bedömning.