ماشینحساب صفحات وزنه
وزن هدف خود را وارد کنید تا دقیقاً ببینید کدام صفحات را در هر طرف هالتر بارگذاری کنید. از میلههای المپیک، زنان و تخصصی با کولارهای مسابقه اختیاری پشتیبانی میکند.
-
وزن کل
سوالات متداول
صفحات مسابقات IPF از یک طرح رنگی استاندارد شده که توسط فدراسیون بینالمللی پاورلیفتینگ تعیین شده پیروی میکنند تا ثبات را در تمام مسابقات مجاز در سراسر جهان تضمین کنند. رنگها عبارتند از: قرمز برای صفحات ۲۵ کیلوگرمی، آبی برای ۲۰ کیلوگرم، زرد برای ۱۵ کیلوگرم، سبز برای ۱۰ کیلوگرم، سفید برای ۵ کیلوگرم، مشکی برای ۲.۵ کیلوگرم، و کروم یا نقرهای برای ۱.۲۵ کیلوگرم و صفحات تغییر کوچکتر. این سیستم به داوران، مربیان و ورزشکاران اجازه میدهد تا وزنهای بارگذاری شده را از راه دور بدون شمارش صفحات جداگانه به سرعت تأیید کنند. کدگذاری رنگی همچنین تغییر وزن بین تلاشها را تسریع میکند و خطاهای بارگذاری در طول مسابقه را کاهش میدهد.
صفحات کالیبره شده با دقت ساخته میشوند تا تلرانسهای وزنی سختگیرانه مورد نیاز فدراسیونهای پاورلیفتینگ مانند IPF را برآورده کنند، معمولاً در حدود ۱۰ گرم از وزن مشخص شده آنها. آنها تحت آزمایش فردی قرار میگیرند و اغلب شامل گواهی کالیبراسیون هستند. صفحات استاندارد باشگاه، در حالی که برای تمرین کاربردی هستند، ممکن است به دلیل فرآیندهای تولید کمدقتتر، ۲ تا ۵ درصد از وزن برچسبگذاری شده متفاوت باشند. این تفاوت در بارهای سنگینتر قابل توجه میشود - یک اسکات ۲۰۰ کیلوگرمی در واقع میتواند با صفحات نادرست ۱۹۰ تا ۲۱۰ کیلوگرم باشد. برای آمادهسازی مسابقه، تمرین با صفحات کالیبره شده تضمین میکند که بلندهای باشگاه شما عملکرد مسابقه را به طور دقیق پیشبینی کنند.
همیشه صفحات را از سنگینترین به سبکترین بارگذاری کنید، با بزرگترین صفحات نزدیکتر به کولار. این یک مرکز ثقل پایدارتر ایجاد میکند و از واژگون شدن میله در حین بارگذاری جلوگیری میکند. هر دو طرف را به طور یکسان بارگذاری کنید - هرگز اجازه ندهید یک طرف بیش از یک صفحه از طرف دیگر در طول تنظیم بیشتر شود. به عنوان مثال، هنگام بارگذاری ۱۸۰ کیلوگرم، ابتدا صفحات ۲۵ کیلوگرمی را به هر دو طرف اضافه کنید، سپس صفحات ۲۰ کیلوگرمی، و به دنبال آن صفحات تغییر کوچکتر. قبل از بلند کردن با کولارها محکم کنید. بارگذاری نابرابر یا توالی نادرست میتواند باعث چرخش میله از رک شود و خطر جدی آسیب ایجاد کند.
برای تبدیل کیلوگرم به پوند، در ۲.۲۰۴۶۲ ضرب کنید. برای تبدیل پوند به کیلوگرم، در ۰.۴۵۳۵۹۲ ضرب کنید. با این حال، صفحات باشگاه به طور کامل تبدیل نمیشوند - یک صفحه ۴۵ پوندی برابر با ۲۰.۴۱ کیلوگرم است، نه ۲۰ کیلوگرم، به این معنی که میلهای که با صفحات ۴۵ پوندی بارگذاری شده کمی سنگینتر از همان پیکربندی در کیلوهای مسابقه است. برای آمادهسازی مسابقه، در واحدهایی که فدراسیون شما استفاده میکند تمرین کنید. IPF و بیشتر فدراسیونهای بینالمللی از کیلوگرم استفاده میکنند، در حالی که برخی مسابقات منطقهای از پوند استفاده میکنند. ماشینحساب ما این تبدیلها را به طور خودکار انجام میدهد و وزن واقعی صفحات موجود را در نظر میگیرد.
صفحات باشگاه تجاری اغلب به دلیل تلرانسهای تولید، اقدامات کاهش هزینه و سایش انباشته شده از وزن برچسبگذاری شده خود منحرف میشوند. صفحات چدن ریختهگری ممکن است دارای جیبهای هوا یا توزیع مواد ناهموار باشند. صفحات روکش شده با لاستیک میتوانند در طول زمان رطوبت جذب کنند و وزن آنها تغییر کند. صفحات قدیمیتر زنگ ایجاد میکنند یا از طریق تراشیدن مواد از دست میدهند. صفحات ارزان ممکن است هرگز دقیق نبوده باشند. وزن کردن صفحات باشگاه خود را روی ترازوی کالیبره شده در نظر بگیرید - ممکن است تفاوتهای قابل توجهی پیدا کنید. بسیاری از وزنهبرداران جدی این اختلافات را به صورت ذهنی دنبال میکنند یا از باشگاههایی با تجهیزات کالیبره شده برای آمادهسازی مسابقه استفاده میکنند.
انحنای میله به نوسان یا انعطافپذیری در هالتر در طول حرکات دینامیک اشاره دارد که ناشی از خم شدن میله تحت بارهای سنگین است. میلههای ددلیفت مسابقه با انحنای بیشتری طراحی شدهاند (قطر ۲۷ میلیمتر، طول بلندتر)، که اجازه میدهد میله قبل از اینکه صفحات از زمین خارج شوند خم شود و به طور مؤثر دامنه حرکت را کاهش دهد. میلههای قدرت (قطر ۲۹ میلیمتر) سفتتر با انحنای حداقل هستند که برای اسکات و پرس سینه ترجیح داده میشوند، جایی که ثبات مهم است. انحنای میله وزن واقعی بلند شده را تغییر نمیدهد، اما بر مکانیک بلند کردن و زمانبندی تکنیک تأثیر میگذارد. ماشینحساب ما بر وزن کل بارگذاری شده تمرکز دارد، اما درک ویژگیهای میله به شما کمک میکند تکنیک را تطبیق دهید.