Calculateur de Potentiel Musculaire Maximum

Le Dr Casey Butt a analysé les données de centaines de champions de culturisme sans dopage de l'ère pré-stéroïdes (avant les années 1950) et de compétitions avec tests antidopage. Sa recherche, publiée dans "Your Muscular Potential" (2008), a identifié de fortes corrélations entre les mesures de la structure osseuse (circonférences du poignet et de la cheville) et la masse musculaire maximale atteinte. Les équations résultantes prédisent le potentiel de masse maigre basé sur la taille et la carrure squelettique, validées par rapport aux champions historiques comme Reg Park.

Le maximum calculé représente un plafond génétique théorique nécessitant des conditions optimales : entraînement parfait, nutrition, récupération et années d'efforts constants. Les recherches suggèrent que la plupart des pratiquants naturels dévoués atteignent 80-90% de leur potentiel calculé. Des facteurs comme la qualité du programme d'entraînement, le sommeil, le stress et les niveaux hormonaux individuels affectent tous les résultats pratiques. Même les compétiteurs d'élite maximisent rarement chaque partie du corps simultanément.

Les circonférences du poignet et de la cheville reflètent la taille de la carrure squelettique, qui détermine combien de muscle le squelette peut structurellement supporter. Les os plus grands fournissent plus de surface pour l'attachement musculaire et des points de levier plus forts. Les recherches dans le Journal of Strength and Conditioning Research confirment que l'épaisseur osseuse se corrèle avec le potentiel de surface transversale musculaire. Ces mesures sont minimalement affectées par la graisse corporelle, en faisant des indicateurs fiables de la taille de la carrure.

La formule originale de Casey Butt a été développée en utilisant des données masculines et nécessite une modification pour les femmes. La recherche de Chappell et al. de 2018 sur les culturistes naturelles féminines suggère d'appliquer un multiplicateur de 0,85 à la masse maigre prédite. Cependant, les données historiques limitées sur les championnes féminines sans dopage rendent les prédictions féminines moins validées. La formule peut sous-estimer le potentiel pour les femmes avec des niveaux de testostérone naturellement plus élevés ou de plus grandes carrures.

La classification de carrure reflète les proportions squelettiques affectant le potentiel de construction musculaire. Les "easygainers" ont des rapports poignet-cheville supérieurs à la moyenne, indiquant des os et des articulations plus épais qui supportent plus de masse musculaire avec potentiellement un meilleur levier. Les "hardgainers" ont des articulations plus petites par rapport à la taille, ce qui limite le potentiel musculaire absolu mais aboutit souvent à une apparence plus esthétique et définie. Aucune classification n'indique la qualité de réponse à l'entraînement ou le niveau de dévouement.

Les recherches sur les trajectoires de développement musculaire suggèrent que la plupart des pratiquants naturels atteignent environ 50% de leur potentiel dans les 2-3 premières années d'entraînement approprié, 75% vers l'année 5, et approchent 90-95% vers l'année 8-10. La progression suit une courbe logarithmique, avec des gains précoces rapides qui ralentissent considérablement avec le temps. Les études dans le Journal of Applied Physiology montrent que les pratiquants expérimentés continuent à faire de petits gains pendant des décennies, bien que les progrès annuels deviennent minimes.