BMI（身體質量指數）計算器
身體質量指數（BMI）是根據體重和身高簡單測量體脂的方法。它有助於評估您是體重過輕、正常、超重還是肥胖。雖然 BMI 不能直接測量體脂，但它是篩查潛在健康風險的有用工具。
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BMI
參考文獻
- World Health Organization. (2000). Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894. WHO
常見問題
BMI由阿道夫·凱特勒於1832年設計，作為人群水平的篩查工具，而非個體診斷。公式（體重÷身高²）無法區分肌肉、脂肪或骨量。研究表明，肌肉發達的人儘管體脂肪低，也可能被歸類為「超重」。對於運動員或具有顯著肌肉量的人，DEXA掃描或皮褶厚度測量等身體成分方法可提供更準確的評估。《運動科學雜誌》的研究證實，多達50%的運動員被BMI誤分類。
世界衛生組織建議亞洲人群採用較低的BMI分界值，因為研究表明他們在較低的BMI值下就會出現肥胖相關的健康風險（糖尿病、心血管疾病）。2004年世界衛生組織專家諮詢會發現，相同BMI下，亞洲人的體脂百分比高於白種人。建議的亞洲特定分界值為：超重≥23，肥胖≥27.5（相對於標準的25和30）。這反映了不同種族群體在身體成分和脂肪分布模式上的差異。
大型隊列研究的薈萃分析（包括1060萬參與者的全球BMI死亡率協作研究）發現，非吸煙者BMI在20-25範圍內的全因死亡率最低。然而，這種關係呈J形：非常低（<18.5）和高（>30）的BMI都與死亡率增加相關。有趣的是，「超重」類別（25-30）在許多研究中顯示出最小的風險增加，導致醫學文獻中關於「肥胖悖論」的辯論。
由於年齡相關的身體成分變化，BMI隨著年齡的增長變得不太可靠。老年人通常會失去肌肉量（肌肉減少症）和骨密度，同時可能增加脂肪。研究表明，對於65歲以上的成年人，稍高的BMI值（25-27）實際上可能具有保護作用，與疾病轉歸更好和死亡率更低相關。此外，脊柱壓縮導致的身高損失可能人為地誇大BMI計算。對於老年人，腰圍可能是更有用的指標。
當前的世界衛生組織BMI閾值（18.5、25、30）是通過流行病學研究確定的，這些研究檢查了BMI與健康結果之間的關係。1995年世界衛生組織專家委員會審查了死亡率和發病率數據，顯示健康風險在BMI 25以上逐漸增加，在30以上急劇增加。體重過輕的分界值18.5基於顯示低於此水平死亡率和健康問題增加的研究。這些閾值代表人群水平疾病風險顯著變化的點。
體脂百分比提供了關於身體成分和健康風險的更多見解，但BMI作為一種可及的篩查工具仍然有用。《肥胖評論》中的研究表明，體脂百分比能更好地預測代謝健康結果。然而，準確的體脂測量需要專業設備（DEXA、BIA、水下稱重）。對於大多數人來說，將BMI與腰圍結合使用提供了實用的折中方案——中心性肥胖（高腰圍）加上升高的BMI比單獨任何一個指標都表明更高的健康風險。