அதிகபட்ச தசை திறன் கணிப்பான்

டாக்டர் Casey Butt ஸ்டீராய்டு முந்தைய காலத்திலிருந்து (1950களுக்கு முன்) மற்றும் மருந்து சோதனை செய்யப்பட்ட போட்டிகளிலிருந்து நூற்றுக்கணக்கான மருந்து-இல்லா பாடிபில்டிங் சாம்பியன்களின் தரவை ஆய்வு செய்தார். "Your Muscular Potential" (2008) இல் வெளியிடப்பட்ட அவரது ஆராய்ச்சி எலும்பு அமைப்பு அளவீடுகளுக்கும் (மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் சுற்றளவு) அதிகபட்ச தசை திணிவுக்கும் இடையே வலுவான தொடர்புகளை அடையாளம் கண்டது. Reg Park போன்ற வரலாற்று சாம்பியன்களுக்கு எதிராக சரிபார்க்கப்பட்ட, இதன் விளைவான சமன்பாடுகள் உயரம் மற்றும் எலும்பு கட்டமைப்பின் அடிப்படையில் மெலிந்த உடல் திணிவு திறனை கணிக்கின்றன.

கணக்கிடப்பட்ட அதிகபட்சம் உகந்த நிலைமைகள் தேவைப்படும் ஒரு கோட்பாட்டு மரபணு உச்சவரம்பை குறிக்கிறது: சரியான பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, மீட்பு, மற்றும் பல ஆண்டுகள் தொடர்ச்சியான முயற்சி. பெரும்பாலான அர்ப்பணிப்புள்ள இயற்கை லிஃப்டர்கள் தங்கள் கணக்கிடப்பட்ட திறனில் 80-90% அடைவதாக ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் சுற்றளவுகள் எலும்பு கட்டமைப்பு அளவை பிரதிபலிக்கின்றன, இது எலும்பால் கட்டமைப்பு ரீதியாக எவ்வளவு தசையை ஆதரிக்க முடியும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. பெரிய எலும்புகள் தசை இணைப்பிற்கு அதிக மேற்பரப்பு பரப்பை வழங்குகின்றன. Journal of Strength and Conditioning Research இல் ஆராய்ச்சி எலும்பு தடிமன் தசை குறுக்கு-வெட்டு பரப்பு திறனுடன் தொடர்புடையது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

அசல் Casey Butt சூத்திரம் ஆண் தரவை பயன்படுத்தி உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பெண்களுக்கு மாற்றம் தேவை. Chappell et al. 2018 இல் இயற்கை பெண் பாடிபில்டர்கள் மீதான ஆராய்ச்சி கணிக்கப்பட்ட மெலிந்த திணிவில் 0.85 பெருக்கல் காரணியை பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்கிறது.

கட்டமைப்பு வகைப்பாடு தசை கட்டும் திறனை பாதிக்கும் எலும்பு விகிதங்களை பிரதிபலிக்கிறது. "ஈஸிகெய்னர்கள்" சராசரிக்கு மேல் மணிக்கட்டு-முதல்-கணுக்கால் விகிதம் கொண்டவர்கள், மிகவும் தடிமனான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை சுட்டிக்காட்டுகிறது. "ஹார்ட்கெய்னர்கள்" உயரத்திற்கு சிறிய மூட்டுகளை கொண்டவர்கள், இது முழுமையான தசை திறனை கட்டுப்படுத்தினாலும் அடிக்கடி அழகான, வரையறுக்கப்பட்ட தோற்றத்தில் விளைகிறது.

தசை வளர்ச்சி பாதைகள் மீதான ஆராய்ச்சி, பெரும்பாலான இயற்கை லிஃப்டர்கள் சரியான பயிற்சியின் முதல் 2-3 ஆண்டுகளில் தங்கள் திறனில் சுமார் 50%, 5-ஆம் ஆண்டில் 75%, மற்றும் 8-10 ஆண்டுகளில் 90-95% அடைவதாக தெரிவிக்கிறது. முன்னேற்றம் ஒரு லோகாரிதமிக் வளைவை பின்பற்றுகிறது, ஆரம்பகால வேகமான ஆதாயங்கள் காலப்போக்கில் கணிசமாக மெதுவாகும்.