Rechner für maximales Muskelpotenzial
Basierend auf der Forschung von Dr. Casey Butt, die natürliche Bodybuilding-Champions analysiert, sagt dieser Rechner die maximal erreichbare fettfreie Körpermasse auf natürliche Weise basierend auf Ihren Skelettrahmen-Messungen voraus. Diese Formeln helfen, realistische Erwartungen für das Muskelaufbaupotenzial zu setzen.
—
Maximale fettfreie Körpermasse
Wie man misst
- Handgelenk: An der schmalsten Stelle zwischen Hand und hervorstehendem Handgelenkknochen messen
- Knöchel: An der schmalsten Stelle zwischen Wade und Knöchelknochen messen
- Das Maßband straff, aber nicht die Haut zusammendrückend halten
Häufig gestellte Fragen
Dr. Casey Butt analysierte Daten von Hunderten drogenfreier Bodybuilding-Champions aus der Pre-Steroid-Ära (vor den 1950ern) und dopinggetesteten Wettkämpfen. Seine in "Your Muscular Potential" (2008) veröffentlichte Forschung identifizierte starke Korrelationen zwischen Knochenstrukturmessungen (Handgelenk- und Knöchelumfänge) und maximal erreichter Muskelmasse. Die resultierenden Gleichungen prognostizieren fettfreies Massenpotenzial basierend auf Größe und Skelettrahmen, validiert gegen historische Champions wie Reg Park.
Das berechnete Maximum repräsentiert eine theoretische genetische Obergrenze, die optimale Bedingungen erfordert: perfektes Training, Ernährung, Erholung und Jahre konsequenter Anstrengung. Forschung legt nahe, dass die meisten engagierten Natural-Heber 80-90% ihres berechneten Potenzials erreichen. Faktoren wie Trainingsprogrammqualität, Schlaf, Stress und individuelle Hormonspiegel beeinflussen alle praktischen Ergebnisse. Selbst Elite-Wettkämpfer maximieren selten jeden Körperteil gleichzeitig.
Handgelenk- und Knöchelumfänge spiegeln Skelett-Rahmengröße wider, die bestimmt, wie viel Muskel das Skelett strukturell unterstützen kann. Größere Knochen bieten mehr Oberfläche für Muskelansatz und stärkere Hebelpunkte. Forschung im Journal of Strength and Conditioning Research bestätigt, dass Knochendicke mit muskulärem Querschnittsflächenpotenzial korreliert. Diese Messungen sind minimal von Körperfett betroffen, was sie zu zuverlässigen Indikatoren für Rahmengröße macht.
Die ursprüngliche Casey Butt-Formel wurde mit männlichen Daten entwickelt und benötigt Modifikation für Frauen. Forschung von Chappell et al. von 2018 über natürliche weibliche Bodybuilderinnen legt nahe, einen 0,85-Multiplikator auf vorhergesagte fettfreie Masse anzuwenden. Begrenzte historische Daten über drogenfreie weibliche Champions machen weibliche Vorhersagen jedoch weniger validiert. Die Formel kann Potenzial für Frauen mit natürlich höheren Testosteronspiegeln oder größeren Rahmen unterschätzen.
Rahmenklassifizierung reflektiert Skelettproportionen, die Muskelaufbaupotenzial beeinflussen. „Easygainer" haben überdurchschnittliche Handgelenk-Knöchel-Verhältnisse, was dickere Knochen und Gelenke anzeigt, die mehr Muskelmasse mit potentiell besserer Hebelwirkung unterstützen. „Hardgainer" haben kleinere Gelenke relativ zur Größe, was absolutes Muskelpotenzial begrenzt, aber oft zu ästhetischerem, definiertem Erscheinungsbild führt. Keine Klassifizierung zeigt Trainingsreaktionsqualität oder Engagement-Level an.
Forschung über Muskelentwicklungstrajektorien legt nahe, dass die meisten Natural-Heber etwa 50% ihres Potenzials in den ersten 2-3 Jahren ordentlichen Trainings erreichen, 75% bis Jahr 5 und 90-95% bis Jahr 8-10 nähern. Fortschritt folgt einer logarithmischen Kurve, mit schnellen frühen Gewinnen, die im Laufe der Zeit erheblich verlangsamen. Studien im Journal of Applied Physiology zeigen, dass erfahrene Heber über Jahrzehnte kleine Gewinne machen, obwohl jährlicher Fortschritt minimal wird.