FFMI (Fat-Free Mass Index) Kalkulator
Ang Fat-Free Mass Index (FFMI) ay isang sukatan ng muscle mass na may kaugnayan sa taas na isinasaalang-alang ang body fat percentage. Nakakatulong ito sa mas tumpak na pagsusuri ng muscle development kaysa sa timbang o BMI lamang. Ang FFMI ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pag-track ng muscle gain, paghahambing ng mga physique, at pag-unawa sa natural na muscular potential. Ang FFMI na 25 (normalized) ay madalas na itinuturing na itaas na limitasyon para sa natural na muscle development sa mga lalaki.
—
Normalized FFMI
Mga Madalas Itanong
Hinahiwalay ng FFMI ang lean tissue mula sa fat mass, na nalulutas ng pangunahing limitasyon ng BMI. Ang kilalang pag-aaral ng Kouri et al. 1995 sa Clinical Journal of Sport Medicine ay natuklasan na tama nilang natukoy ng FFMI ang mga pagkakaiba sa physique na ikinaklasipika ng BMI nang magkatulad, na ginagawa itong napakahalaga para sa mga atleta at bodybuilder.
Ang FFMI na 25 (normalized) ay kumakatawan sa humigit-kumulang natural na limitasyon para sa pag-unlad ng kalamnan ng lalaki nang walang performance-enhancing drugs. Sinuri ni Kouri et al. ang mga kampeon bago ang panahon ng steroids at wala sa kanila ang lumampas sa FFMI 25, habang maraming modernong bodybuilder na gumagamit ng steroids ay umaabot sa 28-32.
Ang raw FFMI ay katumbas ng fat-free mass (kg) na hinati sa taas squared (m²), katulad ng kalkulasyon ng BMI. Ang normalized FFMI ay nagdaragdag ng height adjustment factor (6.1 × (1.8 - taas sa metro)) upang maiangkop para sa mas maikling indibidwal na natural na may mas proportional na kalamnan kaugnay ng taas. Pinahihintulutan ng normalization na ito ang patas na paghahambing sa iba't ibang taas.
Ang mga halaga ng FFMI ng babae ay humigit-kumulang 5-6 puntos na mas mababa kaysa sa mga katumbas na lalaki dahil sa mga pagkakaibang hormonal sa kakayahang bumuo ng kalamnan. Ang mga norm ng populasyon na natukoy ng pananaliksik ay: ang karaniwang hindi sanay na babae ay may marka na 14-15, ang mga atletikong babae ay umaabot sa 16-18, at ang mga elite natural na female bodybuilder ay bihirang lumampas sa 21.
Ang FFMI na mas mataas sa 25-26 ay lubos na nagmumungkahi ng paggamit ng anabolic steroids sa mga lalaki, bagaman hindi ito tiyak na katibayan. Hindi lumampas ang anumang natural na atleta sa kasaysayan sa FFMI 25 ayon sa pananaliksik ng Kouri. Gayunpaman, ang pambihirang genetics, mga pagkakamali sa pagsukat, at mga pansamantalang kondisyon ay maaaring mag-inflate ng mga halaga.
Hindi nagsasaayos ang mga karaniwang kalkulasyon ng FFMI para sa laki ng skeletal frame, na nakakaapekto sa maximum na potensyal ng kalamnan. Ang mga indibidwal na may mas malalaking pulso at bukung-bukong (na nagpapahiwatig ng mas makapal na mga buto) ay natural na maaaring suportahan ang mas maraming mass ng kalamnan. Dapat interpretahan ang FFMI kasabay ng mga sukat ng frame para sa tumpak na pagtatasa.