Calculator ng Weight Plate

Ang mga IPF competition plate ay sumusunod sa standardized na color scheme na itinatag ng International Powerlifting Federation upang masigurado ang consistency sa lahat ng sanctioned na kompetisyon sa buong mundo. Ang mga kulay ay: pula para sa 25kg plates, asul para sa 20kg, dilaw para sa 15kg, berde para sa 10kg, puti para sa 5kg, itim para sa 2.5kg, at chrome o pilak para sa 1.25kg at mas maliliit na change plates. Ang system na ito ay nagbibigay-daan sa mga referee, coach, at atleta na mabilis na ma-verify ang mga loaded weight mula sa malayo nang hindi binaibilang ang mga indibidwal na plates. Ang color coding ay nagpapabilis din ng mga weight change sa pagitan ng mga pagsubok at binabawasan ang mga loading error sa panahon ng kompetisyon.

Ang mga calibrated plates ay precision-manufactured upang matugunan ang mahigpit na weight tolerances na kinakailangan ng mga powerlifting federation tulad ng IPF, karaniwang sa loob ng 10 grams ng kanilang nakasaad na timbang. Sumasailalim sila sa indibidwal na pagsusulit at kadalasang may kasamang calibration certificate. Ang standard gym plates, bagaman functional para sa pagsasanay, ay maaaring mag-vary ng 2-5% mula sa kanilang labeled weight dahil sa mas kaunting mahigpit na proseso ng paggawa. Ang variation na ito ay nagiging significant sa mas mabibigat na load—ang 200kg squat ay maaaring maging 190-210kg sa hindi tumpak na plates. Para sa paghahanda sa kompetisyon, ang pagsasanay gamit ang calibrated plates ay nagsisiguro na ang iyong gym lifts ay tumpak na naghuhula ng performance sa meet.

Laging mag-load ng plates mula sa pinakamabigat hanggang sa pinakmagaan, na may pinakamalaking plates na pinakamalapit sa collar. Lumilikha ito ng mas matatag na center of gravity at pumipigil sa bar na mag-tip sa panahon ng loading. Pantay-pantay na i-load ang magkabilang gilid—huwag kailanman hayaang lumampas ang isang gilid sa isa ng higit sa isang plate sa panahon ng setup. Halimbawa, kapag nag-load ng 180kg, magdagdag muna ng 25kg plates sa magkabilang gilid, pagkatapos ay 20kg plates, na sinusundan ng mas maliliit na change plates. Siguruhin gamit ang collars bago mag-lift. Ang hindi pantay o hindi tamang pagkakasunod-sunod ng loading ay maaaring magdulot ng pag-flip ng bar mula sa rack, na lumilikha ng seryosong panganib ng pinsala.

Upang i-convert ang kilograms sa pounds, i-multiply ng 2.20462. Upang i-convert ang pounds sa kilograms, i-multiply ng 0.453592. Gayunpaman, ang gym plates ay hindi perpektong nag-convert—ang 45lb plate ay katumbas ng 20.41kg, hindi 20kg, na nangangahulugang ang bar na loaded ng 45lb plates ay bahagyang mas mabigat kaysa sa parehong configuration sa competition kilos. Para sa paghahanda sa kompetisyon, magsanay sa mga unit na ginagamit ng iyong federation. Ang IPF at karamihan ng international federation ay gumagamit ng kilograms, habang ang ilang regional meet ay gumagamit ng pounds. Ang aming calculator ay awtomatikong nag-handle ng mga conversion na ito at isinasaalang-alang ang aktwal na timbang ng available na plates.

Ang commercial gym plates ay madalas na lumihis mula sa kanilang labeled weight dahil sa manufacturing tolerances, cost-cutting measures, at naipon na pagkasira. Ang cast iron plates ay maaaring may air pockets o hindi pantay na pamamahagi ng materyales. Ang rubber-coated plates ay maaaring sumipsip ng kahalumigmigan sa paglipas ng panahon, na binabago ang kanilang timbang. Ang mas matandang plates ay nagkakaroon ng kalawang o nawalan ng materyal sa pamamagitan ng pag-chip. Ang budget plates ay maaaring hindi kailanman naging tumpak. Isaalang-alang ang pagtimbang ng mga plate ng iyong gym sa calibrated scale—maaari kang makahanap ng makabuluhang mga variation. Maraming seryosong lifters ang sumusubaybay sa mga discrepancy na ito nang mental o gumagamit ng mga gym na may calibrated equipment para sa paghahanda sa kompetisyon.

Ang bar whip ay tumutukoy sa oscillation o flex sa isang barbell sa panahon ng dynamic movements, na sanhi ng pag-bend ng bar sa ilalim ng mabibigat na load. Ang competition deadlift bars ay dinisenyo na may mas maraming whip (27mm diameter, mas mahabang haba), na nagpapahintulot sa bar na yumuko bago iwanan ng mga plates ang sahig, na epektibong binabawasan ang range of motion. Ang power bars (29mm diameter) ay mas matigas na may minimal whip, na mas gusto para sa squats at bench press kung saan mahalaga ang stability. Ang bar whip ay hindi nagbabago ng aktwal na lifted weight, ngunit nakakaapekto sa lift mechanics at technique timing. Ang aming calculator ay nakatuon sa kabuuang loaded weight, ngunit ang pag-unawa sa mga katangian ng bar ay tumutulong sa iyo na i-adapt ang technique.