Waist-to-Hip Ratio Calculator

Sinusukat ng WHR ang pamamahagi ng taba sa halip na kabuuang bigat, na nakuha ang metabolically dangerous na visceral fat na nami-miss ng BMI. Ang INTERHEART study (Yusuf et al. 2005), na sumuri sa 27,000 kalahok sa 52 bansa, ay natuklasan na ang WHR ay mas malakas na tagahula ng panganib ng atake sa puso kaysa sa BMI. Ang isang taong may normal na timbang ngunit mataas na WHR ay nahaharap sa mas malaking panganib sa kalusugan kaysa sa isang taong sobrang timbang ngunit may mababang WHR.

Ang mga threshold na ito ay nagmula sa 2008 WHO Expert Consultation sa waist circumference at waist-hip ratio, na kumakatawan sa mga puntos kung saan ang cardiovascular at metabolic disease risk ay kapansin-pansing tumataas. Ang mga halaga na higit sa mga threshold na ito ay nagpapahiwatig ng "substantially increased risk" ng metabolic complications. Ang pagkakaiba ng kasarian ay nagpapakita ng natural na mas mataas na hip fat storage ng mga babae para sa reproductive purposes.

Iminumungkahi ng mga umuusbong na pananaliksik na maaaring angkop ang mga ethnic-specific na threshold ng WHR, katulad ng mga pagsasaayos ng BMI para sa mga populasyong Asyano. Natuklasan ng mga pag-aaral sa European Journal of Clinical Nutrition na ang mga South Asian na populasyon ay nagpapaunlad ng metabolic syndrome sa mas mababang halaga ng WHR kaysa sa mga Caucasian. Gayunpaman, hindi pa nag-establish ang WHO ng opisyal na ethnic-specific na mga alituntunin ng WHR.

Ang hugis na "apple" (android fat distribution, mataas na WHR) ay nagtitipon ng taba sa paligid ng tiyan at mga organo, na malakas na nauugnay sa metabolic syndrome, type 2 diabetes, at cardiovascular disease. Ang hugis na "pear" (gynoid fat distribution, mababang WHR) ay nag-iimbak ng taba sa mga hita at balakang, na ipinapakita ng pananaliksik na metabolically protective. Ang isang pag-aaral sa JAMA ay natuklasan na ang mga indibidwal na may hugis na apple ay may 2-3 beses na mas mataas na panganib sa mortality kaysa sa mga may hugis na pear sa katumbas na BMI.

Ang mga sex hormone ay malaki ang impluwensya sa mga pattern ng pamamahagi ng taba. Nagtataguyod ang estrogen ng gynoid (hip/hita) na pag-iimbak ng taba, habang ang testosterone at cortisol ay mas gusto ang abdominal deposition. Ang WHR ng mga babae ay natural na tumataas pagkatapos ng menopause habang bumababa ang estrogen. Ang talamak na stress ay nagpapataas ng cortisol, na nagtataguyod ng akumulasyon ng abdominal fat.

Maaaring mapabuti ng regular na ehersisyo ang WHR, bagama't imposible ang spot reduction. Ipinapakita ng pananaliksik sa Journal of Applied Physiology na ang aerobic exercise ay mas nagbabawas ng visceral abdominal fat, na nagpapabuti ng WHR kahit walang makabuluhang pagbaba ng timbang. Ang resistance training ay nagtatayo ng gluteal muscle, na potensyal na nagpapataas ng hip circumference at nagpapabuti ng ratio. Ang isang meta-analysis sa Obesity Reviews ay natuklasan na ang pinagsama-samang aerobic at resistance training ay nagdulot ng average na pagbaba ng WHR na 0.02-0.04 sa loob ng 12-24 na linggong mga programa.