Kalkulator ng Maximum Muscular Potential
Batay sa pananaliksik ni Dr. Casey Butt na nagsuri sa mga natural bodybuilding champion, hinuhulaan ng calculator na ito ang maximum lean body mass na makakamit ng natural batay sa iyong skeletal frame measurements. Ang mga formula na ito ay nakakatulong sa pagtatakda ng mga realistikong inaasahan para sa muscle development potential.
—
Pinakamataas na Lean Body Mass
Paano Sukatin
- Pulso: Sukatin sa pinakamakitid na punto sa pagitan ng iyong kamay at ng prominent na buto ng pulso
- Bukung-bukong: Sukatin sa pinakamakitid na punto sa pagitan ng iyong binti at ng buto ng bukung-bukong
- Panatilihing mahigpit ang tape pero hindi dinidiin ang balat
Mga Madalas Itanong
Sinuri ni Dr. Casey Butt ang datos mula sa daan-daang drug-free bodybuilding champions mula sa pre-steroid era (bago ang 1950s) at mga drug-tested na kumpetisyon. Ang kanyang pananaliksik, na nailathala sa "Your Muscular Potential" (2008), ay nagkilala ng matibay na ugnayan sa pagitan ng mga sukat ng istraktura ng buto (circumference ng pulso at bukung-bukong) at ang maximum na nakamit na muscle mass. Ang mga resultang equation ay hinuhulaan ang lean body mass potential batay sa taas at skeletal frame, na napatunayan laban sa mga makasaysayang kampeon tulad ni Reg Park.
Ang kalkuladong maximum ay kumakatawan sa isang teoretikal na genetic ceiling na nangangailangan ng pinakamainam na kondisyon: perpektong training, nutrisyon, pagbawi, at maraming taon ng tuluy-tuloy na pagsisikap. Iminumungkahi ng pananaliksik na karamihan ng mga dedikadong natural na lifter ay nakakamit ng 80-90% ng kanilang kalkuladong potential. Ang mga salik tulad ng kalidad ng training program, tulog, stress, at indibidwal na antas ng hormon ay lahat ay nakakaapekto sa mga praktikal na resulta.
Ang mga circumference ng pulso at bukung-bukong ay sumasalamin sa laki ng skeletal frame, na nagtatakda kung gaano karaming muscle ang maaaring structural na suportahan ng skeleton. Ang malalaking buto ay nagbibigay ng mas maraming surface area para sa attachment ng muscle at mas matibay na leverage points. Ang pananaliksik sa Journal of Strength and Conditioning Research ay nagpapatunay na ang kapal ng buto ay may kaugnayan sa potensyal na cross-sectional na lugar ng muscle.
Ang orihinal na Casey Butt formula ay binuo gamit ang datos ng lalaki at nangangailangan ng pagbabago para sa mga babae. Iminumungkahi ng pananaliksik ni Chappell et al. 2018 sa mga natural na babae na bodybuilder na mag-apply ng 0.85 multiplier sa hinulaang lean mass. Gayunpaman, ang limitadong makasaysayang datos sa mga drug-free na babae na kampeon ay nagpapahina ng katumpakan para sa mga babae.
Ang klasipikasyon ng frame ay sumasalamin sa mga skeletal na proporsyon na nakakaapekto sa muscle-building potential. Ang mga "easygainer" ay may wrist-to-ankle ratio na mas mataas kaysa sa average, na nagpapahiwatig ng mas makapal na buto at kasukasuan na sumusuporta sa mas maraming muscle mass. Ang mga "hardgainer" ay may mas maliit na kasukasuan kumpara sa taas, na naglilimita sa absolute muscle potential ngunit madalas ay nagreresulta sa mas aesthetic, na may mataas na definition na hitsura.
Iminumungkahi ng pananaliksik sa mga trajectory ng muscle development na karamihan ng mga natural lifter ay nakakamit ng humigit-kumulang 50% ng kanilang potential sa unang 2-3 taon ng maayos na training, 75% sa ika-5 taon, at malapit sa 90-95% sa ika-8-10 taon. Sumusunod ang progreso sa logarithmic na kurba, na ang mabilis na maagang pagtaas ay lubhang humihinto sa paglipas ng panahon. Nagpapatuloy ang mga nakaranasang lifter na gumawa ng maliliit na pagbabago sa loob ng maraming dekada.